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睡前不宜剧烈运动 按摩和瑜伽放松肌肉可助眠

来源:搜狐健康 作者:郭兮恒
第1页 :误区三 睡前运动睡得好
指导专家郭兮恒
中国科协首席睡眠专家,主任医师。

NO.121

在节奏紧张的都市生活中,很多人都活得太累了,不止是体力和精力的劳累,还有巨大的精神压力,缺乏安全感啊!能踏实地睡一觉,有时候却成为一种奢望。
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  误区三 睡前运动睡得好

  运动有益睡眠,但是睡前做运动则会降低睡眠质量。临近入睡,应该避免做剧烈运动,大量出汗,睡前肢体处于兴奋状态,体温过高,都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉,促进睡眠。

  悦悦:

  上班族白天没时间做运动,都会选择下班后健身、打球或者在公园跑两圈。运动后身体会产生多巴胺,让人觉得满足且快乐,但是运动的时间如果选择不当,会导致睡眠障碍。问题来了,什么时间运动是有益身心又不影响睡眠的呢?

  悦悦说得没错。睡前锻炼是很有讲究的。必须注意以下几点,才能保证自己健身的同时,提高睡眠质量。

  睡前6小时停止剧烈运动

  通常,睡前6小时内应停止剧烈运动。适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,增强体质,从而形成一个良性循环。很多睡眠质量不高的人,都可以通过适量的运动来改善睡眠。为了打造优质的睡眠,我们可以做一些适宜的运动。

  通过规律的运动可以改善这种情况。运动能够促使内啡肽等激素产生,这是一种比吗啡还强的镇静物质,它具有催眠作用。另外,运动还可以促使身体升温,提高中枢神经系统的核心温度,从而使得人更容易进入深睡眠。而且通过运动提升耗氧量,减轻心理上的压力,白天工作中的紧张情绪、焦虑情绪都会随之消失,从而提高睡眠质量,轻松睡个好觉。

  很多白领女性和学生都不喜欢做运动,宁可躺在床上玩一天手机,也不想去户外走动走动。超负荷的工作和学习,整天坐在电脑前、课桌前,长期精神紧张和生活不规律,导致身体内部环境失调,吃不好、睡不好,疲劳感越来越重,失眠情况也会加剧。

图书简介
《你睡好了吗?》
  全书围绕“你睡好了吗”这一主题进行展开。具体分为:睡不好的九种表现;睡不好的五个原因;避免八大睡眠误区等六章内容,呈现了郭教授三十余年经典睡眠案例,解决入睡困难、磨牙打鼾、起夜早醒等常见睡眠障碍。很多困扰我们的睡眠问题看书后都可以迎刃而解。

下一页 适量的运动有益身心健康

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(责任编辑:董海扬)

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