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[瘦身]减脂3法 圣诞美人纤体操
时间:2005年12月21日06:41 我来说两句(0)  

 
来源:文章摘自“精品购物指南”

又到了一年的尾巴,辛劳打拼了这么久,是否会觉得身心疲惫?下班后的购物,清洁和做饭等琐事更让人觉得体力透支。下面给你介绍一种快速恢复精神的办法,这些运动会让你立刻恢复体力。

  滑雪式跳高

  滑雪式跳高可以强化你的双腿(大腿,臀部和小腿),让你所做的任何的事情,从爬楼梯到滑雪橇,都易如反掌,同时,这些动作还可以加速你的血液循环。

  首先,双脚并紧站立,胳膊肘微微弯曲,手掌朝内。膝盖弯曲4到6英尺,同时向后摆动。

  向左边上方跳起,同时在空中向右转动30到45度。注意保持你的髋关节,膝盖和脚落在同一个角度上。

  用你的脚趾着地,膝盖轻微弯曲,然后放低脚后跟。停止,然后向右上方跳起,同时整个身体在空中转向左边。就像你在从雪山的斜坡上滑下来那样继续做。

  在你做的第一个星期里,每隔一天做10次跳跃运动,然后以后每周做的时候都增加5次跳跃,直到你每次能做50次跳跃运动。

  注意:如果你的膝盖,髋关节,脚踝或者背部有问题的话。

  没有什么运动比我最喜欢的瑜伽更适合帮助你放松身体,恢复体力了。

  动作A. 下犬式

  

  这个运动可以从头到脚的强化和伸展你的整个身体。在站了一整天之后,我喜欢做完这项运动之后的舒服的感觉。婴孩式运动可以舒缓你的背部和肩部的神经。

  双手和双脚放在地上,双手轻轻的放在你的肩膀前面,膝盖放在你的髋关节下面。双脚弯曲,用脚尖着地。

  保持你的手掌压在地上,伸直你的双腿同时向上抬起你的髋关节。注意你的脚后跟要抬离地面,膝盖轻微弯曲。

  把你的核心位置拉向你的脊椎。让你的身体形成一个“V”字形,注意保持背部伸直,尾骨朝上。保持这个动作做3到5次的深呼吸。回到跪撑姿势,然后重复做2次,注意,每次要轻轻的把你的脚后跟落到地上。

  动作B.婴孩式

  

  跪坐在地上,把你的胃拉向你的脊椎方向,同时坐在你的脚后跟上,把你的胸部靠向你的大腿。

  把你的前额放在地上,把你的双臂转到身体两侧,这样你的双臂就在你的身后了,同时手掌朝上。做5次或者更多的深呼吸,然后放松。

  变化:加一个胸部的伸展运动,保持在你身前伸直,手掌朝下。

(责任编辑:高原)



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