站立压腹	团身起坐
	仰卧举腿	坐姿收腹
	侧卧收腹	打开两头起

　　※　在练习过程中不要屏息，保持自然呼吸。

　　※　在练习过程中，最好采用胸腹式的深层呼吸。

　　益处：增加氧气供应，血液得到净化，肺部组织强壮。增强免疫机能。横膈膜和胸腔得到发展和加强。活力、耐力随之增长。面色红润而健康，身心平和而清澈。

　　图片拍摄、编辑：虞兮

• 坚实腹部的练习--打开两头起(示范)
• 坚实腹部的练习--侧卧收腹(示范)
• 坚实腹部的练习--坐姿收腹(示范)
• 坚实腹部的练习--仰卧举腿(示范)
• 坚实腹部的练习--团身起坐(示范)
• 坚实腹部的练习--站立压腹(示范)
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