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·头痛 隔天上班或上课时头昏脑胀、注意力无法集中，长期熬夜对记忆力也有无形损伤。
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| ·自律神经失调 该睡觉的时候没睡，而是靠咖啡或是茶来提神，容易造成内脏的自律神经失调。 |
| ·黑眼圈、眼袋 眼睛过度疲劳，造成眼睛周围的血循不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。 |
| ·皮肤干燥、黑斑、青春痘 晚上11点到凌晨3点为美容时间，这段时间如没获得充分的休息就会表现在皮肤上。 |
| ·免疫力下降 常处于疲劳、精神不继的状况、人的免疫力也会下降，自然感冒等自律神经失调症状都会找上你。 |
| ·生育力下降 经常性熬夜会影响男性精虫活动力与数量；也会影响女性荷尔蒙分泌及卵子的品质，自然月经周期也可能会受影响。 |
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熬夜时要吃热的东西，哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 |
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晚饭不能吃太饱，原因和吃难消化的食物产生的情况一样。 |
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一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 |
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一定要喝足够多的白开水，熬夜身体会很缺水的。 |
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熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。 |
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若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 |
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熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 |
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事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 |
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睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。 |
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起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 |
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涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 |
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早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 |
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做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 |
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早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。 |
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 每天早上起床都是熬夜者最痛苦的时刻，上下眼皮一起打架，眼睛不愿意睁开，起床后还是昏昏沉沉的，脖子仿佛已经支撑不住这个大脑袋，心里不停地想着：能够睡到自然醒是多么美妙的事情啊！怎么办？怎么办？
上班迟到要扣工资，早上还有个重要例会要开。其实，早上做个醒脑操，你完全可以把疲劳抛到爪哇国去，神采奕奕地迎接新的一天！做醒脑操的关键是要透过对背部、脖子的伸展，将睡眠中的身体切换成活动状态……
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