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预防颈椎病 锻炼灵活度

2012年07月26日16:51
来源:搜狐健康
  颈椎是脊柱中体积很小,但灵活性很大、活动频率很高的节段。颈椎病之所以高发,正是人的颈椎由于不断地承受各种负荷、劳损甚至轻微的损伤,而逐渐出现退行性病变。因此,在预防颈椎病的同时,坚持锻炼颈椎的灵活度也是十分必要的。

  一、缩颈

缩颈
缩颈


  头部放正,背部挺直保持下颌与眼为一平面

  维持3秒钟,重复10次。

  二、上斜方肌伸展

上斜方肌伸展
上斜方肌伸展


  轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展

  维持3秒钟,重复10次。

  三、上颈曲伸

上颈屈伸
上颈屈伸


  通过点头动作轻微曲伸上颈。

  尽力使颈伸长,维持3秒钟,重复10次。

  四、曲颈

曲颈
曲颈

  头向前弯曲,再回到开始位置

  维持3秒钟,重复10次。

  五、伸展颈部

伸展颈部
伸展颈部

  头部向后弯曲,然后回到开始部位

  维持3秒钟,重复10次。

  六、耸肩

耸肩
耸肩


  上下耸肩、向前然后向后

  重复10次。

  七、转动颈部

转动颈部
转动颈部

  慢慢转头看左肩、然后转向右肩

  维持3秒钟,重复10次。

  八、牵拉颈部

牵拉颈部
牵拉颈部


  在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。

  将头部向同侧轻轻的倾斜,维持3秒钟,重复10次。

  在进行颈椎灵活性锻炼的同时,我们需要注意将力量锻炼和灵活性锻炼结合在一起,相信对于如何锻炼颈椎灵活度的方法您已经有所了解。专家建议,有些疾病是没有早期症状表现或者不明显的,为了您的健康,最好的办法就是定时进行体检,早日发现病情,对症下药。

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