高血压患者的锻炼经！

　　■活动量每周3至5次，每次20至60分钟，如运动后感觉良好且保持理想体重，则表明运动量和运动方式合适。

　　■散步各种高血压者均可采用。可在早晨、黄昏或临睡前进行，15至50分钟，每天一两次，速度按每人身体状况而定。

　　■慢跑或长跑适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120至136次，跑步时间由少渐多，15至30分钟为宜。患有冠心病不宜长跑。

　　■太极拳适用于各期高血压患者。据北京地区调查，长期练习太极拳的50至89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱，明显低于同年龄组的普通老人。高血压者打太极拳全身肌肉放松能使血管松弛，用意念引导动作，思想集中，心境宁静，消除精神紧张因素对人体的刺激，有利于血压下降，改善动作的平衡性和协调性。

　　■运动度高血压患者锻炼时，不要过猛低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气。