杨菊贤：从三个故事看心理健康长寿的灵魂

　　杨菊贤 上海交通大学医学院附属第九人民医院心内科教授

　　“长寿之星”苏老的故事

　　他是上海最后一位前清秀才，有名的书法家、画家。活了110岁，18岁考中秀才，一辈子做乡村教师，淡薄名利，坚持运动。

眼睛失明后仍坚持每顿饭后散步。有一个寒冬，一天气温骤降十几度，苏老突发急性肺炎，当天过世。解剖时发现其血管的弹性、韧性相当于60多岁的人，让人大为惊叹，没有脑梗死、心肌梗死，更没有癌症。

　　一个轮机长的故事

　　他是94岁的退休轮机长，心态年轻，年轻时玩相机，84岁玩摄像机，90岁玩刻录机，生活规律，早睡早起，饮食清淡，不沾烟酒，每天坚持锻炼3个小时，乐做善事。去年给希望小学捐款5000元，思维敏捷，声音洪亮，动作灵活，一点儿也不像94岁。只有高血压病，他依靠运动疗法，后来血压维持得很好。心态年轻是关键。

　　一个退休医生的故事

　　主人公相对是最年轻的。李逢铎是个退休的内科医生，今年80岁，15年前被确诊糖尿病、肥胖、高血压、冠心病、高血脂。体重82千克，体重指数（BMI）29（体重千克/身高米的平方），腰围112厘米。还发生过2次心肌梗死，一次肺癌左下肺叶切除，报过多次病危，但他多次战胜疾病。他认为有战胜疾病的信心和为达标奋斗的决心是关键，因此心理健康是灵魂。他积极调整膳食结构，多吃红薯（每日200克）、大蒜（每日25克）。坚持减肥运动，骑自行车满街跑，慢性病都得到了控制。

　　这三个故事说明，健康的四大基石中合理膳食、戒烟少酒、适量运动是健康长寿的基础，而心理健康却是健康长寿的灵魂。

　　什么是“全面”的健康

　　评价一个人的健康，要从四个范畴入手。

　　生理健康：身体结构完整，生理功能正常。

　　心理健康：富有爱心和同情心，知足常乐。

　　道德健康：最高标准是无私奉献，底线是不损害他人利益。

　　社会适应健康：是最难做到的一点，无论在单位、家庭或 外出，各种角色都能适应，缺乏角色意识 或角色错位是不适应的表现。

　　世界卫生组织（WHO）指出，人类的健康长寿40%取决于遗传和客观条件（包括15%遗传、10%社会、8%医疗、7%气候条件），60%取决于生活方式与心理行为习惯，如运动锻炼、心理放松、饮食合理、戒烟少酒等。

　　前几年，清华的学生刘海洋用硫酸泼熊的事件众所周知。对动物都没有爱心、同情心，那肯定是心理不健康状态。亚健康表现不开心，闷闷不乐，什么事情都不想做，犹豫不决。亚健康的很多表现都会被诊断为神经衰弱，比如失眠、强迫思维。缺乏自控能力和自知能力，也常常会有忧郁、焦虑、恐怖、强迫、神经衰弱、猜疑、固执的表现。

　　勤于用脑寿命长

　　勤奋学习是情绪稳定和健康长寿的良方。有人对200年以来欧洲400名科学家作过调查，平均寿命67岁，而寿命比较长的恰恰是那些用脑最勤的科学家，爱因斯坦76岁，巴甫洛夫87岁，哲学家罗素98岁。日本曾对200名20?70岁的人作过调查。勤于用脑的人，超过60岁依然思维敏捷，反应灵敏，寿命长；懒于动脑的人，即使年方40，已经思维迟钝，记忆减退，寿命短。勤奋学习，勤于想象，勇于创新的人，情商（EQ）高，情绪最稳定，心理最健康。越是勤奋的人越长寿，智商（IQ）与情商（EQ）的关系，情商完全是后天的，是创新的关键。

　　尝试自我心理减压

　　既然心理健康这么重要，我们应该怎么做呢？

　　首先，对自己的长处和短处应有正确的定位，应该制订近期和远期的奋斗目标，但期望值要恰当，不宜过高。

　　其次，工作和生活压力不宜过大，不能经常加班，不要长期上夜班；工间必须有短暂休息，休息时不宜动脑和用眼（不宜看电脑、电视等），而代之以工间操、爬楼等。晚上23:30至凌晨3:30“细胞交接班”，要早睡早起。

　　再次，交替使用人体的各个部位是消除疲劳的一个良方。如左撇子在休息时应多活动右侧的手和腿；伏案和电脑工作者，休息时应活动颈腰部和四肢，眺望远处和绿色的植物。松弛的渐进性康复运动对冠心病患者同样适用，运动可改善心肌血供，促进侧支循环的建立。

　　此外，愉快而松弛的运动可减少焦虑紧张情绪，是心脏病康复的一个重要组成部分。可步行、慢跑、登楼、打太极拳、骑自行车等。以一年为期，每天坚持骑自行车30分钟，一年后运动耐力提高20％，心脏增加氧摄入量16％，急性心肌梗死死亡率降低19％。

　　减少夜生活，早睡早起，保证睡眠时间6?8小时（各年龄需求不同）。

　　保持开朗乐观，知足常乐的心态，有自己的爱好，淡泊名利，忘记既往的怨恨和烦恼。

　　下班或双休日应选择一种与工作无关，既能放松又有兴趣的活动，如郊游、唱歌、跳舞、游泳、种花弄草、画画、练书法等。

　　定期找心理医师或信得过的人倾诉烦恼，释放心理压力。有些人向神父、牧师忏悔、请教，也是一种心理咨询。

　　为避免冲动或匆忙反应，在表态之前让舌头在嘴里转20个圈以后再发言，这样就会冷静多了。

　　健康生活方式之美国版

　　根据美国加利福尼亚州的5.5年观察发现，做到以下7条的人可平均延长预期寿命11年。

　　1. 减少夜生活，每日按时吃早餐。

　　2. 每天睡眠7?8小时。

　　3. 一日三餐，不吃零食。

　　4. 保持标准体重。

　　5. 不吸烟。

　　6. 不饮酒或少饮酒：啤酒少于300毫升，白酒少于60毫升，红酒、黄酒含比较好的高密度脂蛋白，每天少于100毫升。白酒最好不喝，易致脂肪肝。

　　7. 有规律地进行体育锻炼。

　　健康生活方式之中国版

　　100位90岁以上长寿老人，平均年龄96岁，其中11人>100岁。调查显示，这些老人有如下特点：

　　1. 上述7条都做到。

　　2. 性格开朗，知足常乐。

　　3. 有美满的家庭生活。

　　与美国版相比，中国版增加了两条心理健康的标志。所以说心理调节非常重要，心理健康是长寿的灵魂。　　

　　心理健康十标准

　　富有爱心和同情心，情绪稳定积极向上；

　　具有责任心和自信心，热爱生活积极开朗；

　　善于学习热爱学习，自知能力自控能力；

　　和睦共处善于交往，有所追求努力达标；

　　既有原则又有灵活，知足常乐自得其乐。

　　若觉得十条过多，那么谨记首尾两条也可以。（来源：家庭用药）