开场白：睡不好是很多都市人面临的问题,但吃安眠药毕竟不是长久办法，不如学学日本的福寿操。这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善睡眠很有帮助…【保健常识论坛】

　　失眠困扰着很多人,国际睡眠研究中心的专家告诉我们，在许多国家和地区都存在这种状况：一方面因为人们对失眠的巨大危害认识不够，特别是年轻人总认为自己“扛得住”“周末补补觉就行了”；另一方面，很多人在尝试过多种治疗失眠的药品、保健品后，感觉收效甚微，因而对治疗失去信心。那么，来试试做操吧！>>>睡前不能吃的五类食物

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　　第一节，活动脖颈：头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。

　　第二节，刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。

　　第三节，扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。

　　第四节，压手掌：双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。

　　第五节，舒展背脊：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。

　　第六节，弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。

推荐12种可以帮助睡眠的食物

食醋催眠	糖水催眠	牛奶催眠	水果催眠	面包催眠	小米催眠
鲜藕催眠	葵花籽催眠	莲子催眠	大枣催眠	莴笋催眠	促眠饮料

　　提醒——关于睡眠质量的问题，似乎正在变得越来越普遍，本该是最美好的一件事，竟然开始让一些人变得痛苦而恐惧。不过，如果平时多注意生活中的小习惯，睡眠问题是可以改善的……>>>十大必须改的睡眠恶习

　　警惕——现代人想睡个香甜美觉真是愈来愈难了，总是躺在床上翻过来覆过去地当煎鱼，想甩掉这种苦楚，除了要懂得释放压力外，有些东西带／戴在身上也可能会影响你的美梦喔！……>>>你身上的四颗睡眠炸弹

编辑：霍键

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(责任编辑：徐洁)