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便秘是一种很常见的临床症状，但是若问您什么是便秘？便秘因何出现的？如何防止便秘？您怕又似是而非，一时答不上来......
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什么是便秘？
便秘是一种很常见的临床症状，是指便次太少，或排便不畅、费力、困难、粪便干结且少。其原因是粪便在结肠内停留时间过久，水分被过量吸收，致大便干硬，大便次数减少，排便困难。
正常多长时间大便一次？
正常人可以是一天两次至两天一次。若三天以上才一次大便，或大便太硬便称之“便秘”。
如何诊断便秘？
诊断“便秘”根据大便性状比根据排便次数更为合理，比如即使每日排便一次，但大便干硬、量少、排便困难，仍有大量坚硬的粪便留在结肠或直肠中，亦属便秘。但须指出，小儿排便习惯的个体差异性较大，有的小儿2～3天才排便一次，但只要大便性状正常、小儿生长发育正常，不能算是便秘。
便秘有什么危害？<不要把便秘当小事>
大便秘结时越來越多粪便聚在直肠，致使人体慢性中毒，阻碍血液循环，甚至形成痔疮、肛裂和出血。
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为什么会有便秘？引起便秘的原因有：
- 食物过硬，难以消化
- 喝水少，引致水分不足
- 纤维素不足，引致消化困难
- 缺少运动
- 睡眠不足，身体过分疲劳，也能造成胃肠肌肉的紧张
- 生活压力、紧张繁忙，削減胃肠功能，引致大肠肌肉紧张
- 药物影响，一些食物或药物直接引起便秘
- 大肠、內分泌等疾病
- 怀孕
进入正题：解除便秘之完全攻略
坐马桶自我训练
许多人早巳习惯了时间充足时才上厕所，而不是依照体内的反应。 然而，忍便会逐渐导致便秘。还好，现在改变你的排便习惯还不迟。不妨每餐饭后，坐马桶10分钟。假以时日，即可制约结肠养成自然的习惯。
水分是否摄取充足？ 是否摄取足够纤维？
专家们一致认为，便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者，是软化并促其通过结肠所必要的。
养成做运动的习惯
放松心情，尽情开怀地大笑
当你受到惊吓或紧张时，你会嘴巴干涩，心跳加速。你的肠子也会停止蠕动。如果你感到便秘的压力，不妨试着放松自己，或者听些节奏轻快的音乐。
谨慎使用通便剂 >>>>详细
市面上的通便剂通常能发挥效果，但它们容易让使用者上瘾。如果服用过多这类药品，你的肠子将对这些药物产生依赖，结果使便秘更严重。
慎用药物及补充品
有许多药物可能引发或加重便秘。常见的包括含铝或钙的制酸剂、抗组织胺、抗帕金森药、钙质补充品、利尿剂、麻醉剂、镇定剂、三环兴奋剂。
注意某些食品
某些食物可能使某些人便秘，但对其他人则毫无影响。例如，牛奶可能使某些人严重便秘，但却使其他人下痢。
勿用力过度
用力地企图排出大便不是明智之举，可能引起痔疮及肛门破裂，这不仅疼痛，而且也因窄化肛门口，使便秘更严重。用力过度也会提高你的血压及减缓心跳。<关于痔疮的九个问题>
避免使用纯粹的植物油
从饮食中删除植物油、橄榄油、或大豆油等，可能有益于缓解慢性便秘。
还有难言之隐？ 来［搜狐健康胃肠门诊］咨询一下专家 (责任编辑：寒汐)
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