运动中如何健康饮水

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运动中如何健康饮水

HEALTH.SOHU.COM 2004年7月18日13:13 来源: 新闻晨报　

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　　打球中的饮水问题

　　晨报实习生李云灵鲍睿特别顾问上海体育学院运动医学专家王人卫

　　Q：补水的最佳时机？

　　A：喝水主要是为了增加蒸发散热的能力，保持体温恒定。运动员中身体失去的水分应及时补充。当然，在训练前30分钟左右补足水分更好。若运动中口渴难忍，则可在场间休息时少量补水。进行超大强度运动时，除运动前补足水外，最好在运动后补水。

　　Q：什么样的饮料最好？

　　A：饮料的种类应根据具体情况加以选择。冬天如训练时间拉得较长，能量消耗较大，则可适当补充含糖量在5%—15%的原果汁饮料；夏天锻炼出汗量大，无机盐流失，补水应以5%淡盐水为主；一般情况下主要喝温开水或矿泉水。碳酸饮料不好，碳酸饮料糖分太高，同时渗透压太高、产气，吸收的速度会大大降低，容易引起腹痛，会影响打球时球员的发挥。

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