公园20分钟效应
真这么神奇？
3月樱花，4月海棠，5月牡丹......一百五日寒食雨，二十四番花信风。近些年来“公园”不仅是“特种兵式出游”的必选地，更是很多家庭露营、游玩的首选！一边欣赏优美的风景，一边体会身心的放松，这可能就是公园20分钟效应的妙处吧！
什么是公园20分钟效应？
这个理论最初来自2020年4月发表在《国际环境健康研究杂志》（International Journal of Environmental Health Research）的研究论文。该研究认为，即使不做任何运动，在公园里待二十分钟，也能带来更好的状态。和亲人散散步，与朋友聊聊天，或是只是坐在草坪上发发呆，在长椅上看看天空和风景，人们的主观幸福感水平都会得到实际的提高。
为什么小小的公园，
竟会有如此神奇的效果呢
01
调节激素水平
研究者们认为：从物种起源的角度来看，人类在自然环境中演化的过程中，人类的感官对植物、溪流的气味和视觉信息更为适应。绿色环境能降低人体内压力激素，提升让人开心愉悦的激素水平。公园里的花草树木，亭台楼阁，一步一景，让人们在钢筋水泥、高楼林立的都市丛林中拥抱了大自然，没有天花板的空间让被繁忙工作的的得到了释放和疗愈，获得了积极的情绪体验。
02
调节心理压力
当从办公室走出来看到生机勃勃、流水潺潺、空气清新，满眼绿色的公园，就像按下了繁忙工作的“暂停键”，瞬间就于沉重紧迫的工作任务，让人抓狂的KPI，复杂的人际关系拉开了距离，打断了焦虑的负性思维循环，在更舒适放松的环境中得到了“快充”，精力快速回血的感受。更好的平衡生活与工作的压力，增强应对压力的心理韧性。
正在住院，无法外出游玩的患者朋友们别着急，北京大学国际医院也为大家准备了专属后花园哦～
“国际”后花园
医院为每一位患者提供多种花草、山水景观，方便大家在修养身体的同时放松心情、缓解压力。无论您是来院就诊还是住院，都可以抽空享受20分钟“国际”公园效应哦～
无论是日常生活还是在这个五一小长假，不妨漫步于附近的公园，顺应自然之道，找到自己与自然的链接，让自然疗愈的力量充满身心，感受那份由内而外的愉悦与满足。
谢燕副主任医师
心理科
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张艳萍 主任医师
心理科
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高士元副主任医师
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马洁宇主治医师
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王丽琦主治医师
心理科
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供稿｜心理科谢燕
编辑｜市场客户管理部 王鑫航（实习）
责编｜市场客户管理部 王闰月返回搜狐，查看更多
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