三宝，小张说自己得了“网球肘”，但是他从来没打过网球啊...他每天上班敲键盘，下班后经常和朋友们打打牌，怎么会得“网球肘”呢？
这你就不知道了吧，“网球肘”可不是网球运动员的“专属”疾病。
在生活中，有些动作可能也会导致“网球肘”找上门来，咱们一起听听运动医学专家怎么说吧！
划重点
“网球肘”是一种生活中的常见疾病，上班族、“手机不离手”、长时间进行做饭、端锅、墩地等家务劳动都可能引发“网球肘”。
通过休息、避免疼痛的动作，“网球肘”可以缓解，在家中可以进行冰敷。如疼痛加重，建议到医院就诊。
日常生活中，哪些动作可能导致“网球肘”？
“网球肘”，最早是在一些草地网球运动员中发现的，因此将这个疾病命名为“网球肘”，实际上，在我们的日常生活中，“网球肘”是一种常见的疾病。
“网球肘”又叫做外上髁炎。外上髁位于肘关节外侧，是前臂的伸肌腱的止点，负责伸手腕、伸手指等动作。如果受到反复牵拉、劳损，止点肌肉可能发生炎症，导致疼痛，就出现了“网球肘”。
在日常生活中，很多上班族，坐在办公室、电脑前，长期用腕部来敲键盘，或者是写一些报告、文件，甚至是鼠标用多了，都有可能出现“网球肘”。随着现在科技的进步，我们的生活中都离不开手机，经常拿着手机保持同一个姿势不动，也有可能会得“网球肘”。此外，常见的家务劳动，比如做饭、端锅、墩地，这些动作都会用到伸肌腱，频繁用到伸手腕、伸手掌这些肌肉，都有可能出现“网球肘”。曾经在门诊中还遇到过一位爱钓鱼的患者，因为长时间举着鱼竿，也出现了“网球肘”的症状。
“网球肘”有哪些症状？
网球肘的主要的表现是肘外侧疼痛，有的时候疼痛会放射到前臂或手，患者可能觉得，“从肘部到手掌这一片区域都疼”。还有一部分患者，可能是在端水壶、端物品时突然出失力，出现疼痛的症状。
“网球肘”患者在伸腕时疼痛明显，刚才说到的提水壶、端锅等动作都属于伸腕动作，患者在进行这类动作时出现疼痛。而相反，在做屈手腕的动作时，不会出现疼痛。
“网球肘”的症状可以自行缓解吗？
通过休息、避免进行导致疼痛的动作，绝大多数的“网球肘”症状是可以缓解的。一些患者存在一个误区，认为“休息”就是完全不使用出现疼痛的手臂，完全不活动，这样其实是不正确的。正确的做法是，应避免会导致疼痛的姿势，不会导致疼痛的动作，是可以做的。
在家休养时，可以热敷或冰敷吗？
一般不鼓励热敷，热敷可能会刺激局部导致充血、发炎，使得炎症加重。
在家中可以用冰块与水以1:1的比例混合，放在保鲜袋或塑料袋中，自制简易冰袋。将冰袋敷在疼痛的位置，每次冰敷15分钟，每天冰敷1-2次。
什么情况需要到医院就诊？
如果休息后症状没有缓解，或者是出现了疼痛加重的情况，建议到运动医学科或骨科就诊。肘部疼痛不一定是“网球肘”导致的，医生通过查体和影像学检查明确“网球肘”诊断后，采取相应的治疗方式。90%以上的“网球肘”可以自愈，只有10%左右的患者，可能会发展成顽固性的“网球肘”，可能需要通过手术等方式治疗。
生活中如何预防“网球肘”？
预防“网球肘”，首先要减少导致疼痛、不舒服的动作，如果保持某一个姿势，出现疼痛了，应当注意避免。
另外一点是要改变姿势，比如在电脑前待久了，打字时间长了，可以站起身来活动一下。
导致肌肉出现疼痛、劳损的本质原因是肌肉力量不够，在日常生活中，可以有针对性的加强肘部、上臂或手腕的肌肉力量练习。
来源 | CCTV《生活圈》
文字整理 | 宣传中心 张轩烨
审核 | 运动医学科 闫辉（主任医师）
编辑 | 宣传中心 张轩烨返回搜狐，查看更多
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