健康
对于每个人来说都是生命之重
有人绞尽脑汁做保健
有人被“伪养生”骗的人财两空
西安中医脑病医院
治未病科提醒道
我们的身体还有一个“隐藏技能”
适当“偷懒”也有养生效果
一、最易犯的5个运动误区
误区1
走的多,身体好?
人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,这些激素的增加使得机体免疫系统受到抑制,反而不利健康。
误区2
走得快,效果好?
很多人喜欢跑步或快走,对于中老年人来说,速度越快则强度越大。高强度运动易于造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
误区3
早期猛跑?
早起时,人体血液更黏稠,特别是心脑血管病患者,运动风险更大。此外,清晨是心血管病高发期,高危人群应避免清晨剧烈运动。
误区4
超负荷运动?
人体一天中摄入的热量越多,器官负担越重,如果再进行超负荷的运动,器官的负担则翻倍,久而久之,会加快器官衰老。
误区5
运动寒暑无阻?
研究表明,极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。目前早晚温差大,一定要时刻注意天气变化,避免过度运动。
二、“偷懒”也是一种锻炼
1、喝杯茶让大脑动起来
喝水能够让大脑提速,有助于保持思维敏捷。
2、伸个懒腰让肺动起来
伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。
3、吃健康零食让肠胃动起来
在两餐之间或餐前吃点健康零食,可以放松身心补充营养。在上午10点或下午3点吃点酸奶、水果、坚果是不错的选择。
4、简单运动让身体动起来
拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是比较简便易行的运动,工作之余来个短暂的“运动加餐”,是极好的。
5、晒太阳让免疫力动起来
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙补充,还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。
6、发呆5分钟让精神动起来
发呆是最简单的减压方式,发呆时产生的特殊脑电波可以改善情绪、减轻压力。
加星标
第一时间看健康资讯
往期推荐
送康上门, 温暖到家!西安中医脑病医院给残障儿童家庭提供健康“医”靠
大脑也有健康温度:40℃!从这4点做起,让头脑保持最佳状态
寻找护理之星,共筑健康之梦!三甲医院护理专场招聘等你来
(来源:本文综合自养生中国、云南中医及网络,版权归原作者所有)
编校丨李丹 于浩洋
责编丨李赞
审核丨张丽姝返回搜狐,查看更多
责任编辑: