“春食甘,病不沾”!早餐建议这样做,一健脾、二养颜、三通便

原标题:“春食甘,病不沾”!早餐建议这样做,一健脾、二养颜、三通便

俗话说“春食甘,病不沾”!春季天气干燥,就应该多吃一点甘味食物,不仅能润燥,还能帮助我们补充一些身体所需要的营养。

说起甘味食物,最具有代表性的就要非南瓜莫属了。南瓜性温味甘,有很好的健脾养胃的功效,而且南瓜营养非常丰富,含有多种维生素、矿物质、膳食纤维、多糖等成分。南瓜除了口感吃起来比较细腻香甜,它还富含果胶和纤维素,能够促进肠道蠕动,起到通便的作用。

南瓜中还含有丰富的维生素C,也能起到促进机体新陈代谢的作用,同时也能够起到抗氧化的效果,可以延缓衰老,因此春天吃南瓜也是有养颜美容的好处;另外春天昼夜气温差还是比较大得,若不注意保暖以及自身免疫力较差,也很容易诱发感冒,而南瓜中的氨基酸含量丰富,具有提高人体免疫力的作用,多吃南瓜也能为机体提供能量。

食材清单:南瓜、面粉、酵母、白糖、猪油

/蒸南瓜/

1、南瓜其实用不了多少,一小块儿就够了,大概就是200克左右的样子。

2、我这里一大块是用了一半儿,先把南瓜籽去掉,然后清洗一下,接着去皮,然后切一切。

3、装到盘子里面了直接上锅来蒸,大火给它蒸熟,南瓜很容易熟的,10分钟就差不多了,蒸软烂了就取出来。

/发面/

1、南瓜蒸熟后取出来加一勺白糖压成泥,稍微放一会儿。

2、不烫手了再加5克酵母,400克面粉,搅拌一下,南瓜里面本来就含有水分的,搅拌一下,觉得干了就再加点水,面粉和水的比例是2:1,和面的时候还可以加点猪油,做出来会更软更香。

3、然后给它揉一下,先揉光滑,然后盖起来发酵。

4、接着继续做原味的,比例都是一样的,就是面粉、水、白糖、酵母、猪油这些,然后给它揉光滑,同样的盖起来发酵至两倍大。

/制作生胚/

1、最近的温度还可以,一个半小时左右就差不多,面也发好了。

2、取出来,揉一揉排气,尽量多揉一会儿,白色的面团儿也一样。

3、揉好了给它就搓成长条,然后分剂子,大小其实不用太在意的。

4、接着把面剂子简单揉一下,再揉圆,最近的温度蛮适合发面的,揉的时候就感觉已经在微微发酵了。

5、接着把面团儿擀成牛舌状,表面刷点油,最好用熟油,没有味道的那种,对折起来,轻轻压一下,然后用叉子压出花纹。

6、顶端往里面推一推,稍微整理一下,底部再用手捏一下,一个荷叶的形状就基本上出来了。

/二次醒发/

1、这个荷叶饼的做法其实很简单的,就是要有点耐心,挨个做好后就可以开始二次醒发了。

2、我是做完白色的以后,黄色的基本就发好了,体积不仅变大了,而且拿起来轻飘飘的。

3、这样就可以先蒸南瓜口味的,然后再蒸原味的,时间就会刚刚好。

/上锅蒸/

1、像这样就可以放锅里面来蒸了,水开计时,大火蒸个10分钟。

2、关火焖个3分钟再出锅,蒸熟后的荷叶饼是很软的,捏一下就能马上还原,非常的暄软。

3、我是分了两锅蒸的,南瓜口味的蒸熟了再蒸的原味,时间都是一样的,出锅都很软的,直接吃其实就挺好吃的。

4、不过饼嘛,放点火腿,肉之类肯定是更香,这个饼就是超级软,配点肉啊、菜、或者鸡蛋火腿什么的就很香了。

今天做的荷叶饼,可以当预备早餐,也能当主食,一次性多做几个放冰箱,早上起来蒸一下,几分钟就搞定了,好吃又简单。

两种口味的,一个原味儿的,一个是南瓜,尤其是南瓜的,颜色好看又好吃。

1、南瓜蒸熟后含水量会特别的足,所有和面的时候一定要根据实际情况来加水,不能很容易面团偏稀。

2、发面的时候是根据温度来的,没有固定的时间,只要看状态是发到了原体积的两倍大,基本上就可以取出来了。

3、荷叶饼蒸熟后不要立马开盖,避免塌陷,建议是焖3-5分钟后再开盖,这样才不容易塌陷。返回搜狐,查看更多

我是蓉儿,致力于用最简单的食材,每天为您分享一道最美味的纯手工制作美食,吃的放心,吃的健康!欢迎点赞,关注,转发和收藏,感谢有您的支持!

责任编辑:

平台声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
阅读 ()
推荐阅读