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天热预防“空调腿”!

  炎夏以来,医院里膝关节痛求诊患者骤增,大多是因在开启空调的低温室内工作、学习和生活时间过长,膝关节受寒冷刺激而导致“空调腿”———滑膜炎、滑囊炎、膝关节炎等疾病。据医生介绍,由于冷空气往下沉,在空调室内,离地面越近,温度越低。
人的双腿长期处于低温中,加之夏季人们多着短装,暴露在外的双膝易受寒凉刺激,引起“空调腿”。

  要预防“空调腿”,尽量不要把室温调得过低,一般来说,26摄氏度时人体是最舒适的;尽可能避免长时间呆在低温的空调室内;如因工作需要无法离开低温空间,最好着长裤。下面4项膝关节保健操,能有效预防“空调腿”的产生。

  1、取坐位。右腿像“跷二郎腿”一样搭在左腿上,一只手握住右脚跟下面,另一只手压住脚的前端,慢慢向下压,直到最大限度,稍停片刻;然后把脚趾向上扳,直到最大限度。重复3—5次。然后换左腿进行以上动作3—5次。

  2、双膝并拢,跪坐在床上。双手撑地,身体逐渐向前倾,脚趾在下面踮起来,直到觉得脚趾和足弓尽可能充分伸展,停留10—30秒,还原。重复3—5次。

  3、仰卧位,两脚分开。双脚趾用力向上弯曲,同时伸展脚跟后面的肌腱,保持10秒钟还原;然后进行双脚趾向内弯曲,再向外弯曲的动作;最后,让脚板及脚踝沿逆时针和顺时针方向各转1圈。以上动作重复做3—5次。

  4、仰卧位,四肢伸展。将双脚向上举起,同时做轻微地抖动,尽可能坚持一会儿。每天做1—2次,每次进行2—3遍。(王风成)
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