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五妙法让体内激素平衡

  你常没有特别原因而感觉衰弱疲倦吗?

  晚上舒舒服服睡个好觉对你来说是个问题吗?

  你感觉焦虑或心情沮丧吗?

  你有月经的困扰吗?

  你最近体重有增加或减轻吗?

  在集中注意力、记忆或学习上,你有困难吗?

  假如你的答复有任何一项是“肯定的”,荷尔蒙正在影响您的健康:

  如果您有这其中的一项,试试下面的方法保持激素平衡。

  健康女性卵巢和肾上腺的腺体产生各种激素,这些激素掌控着女性月经、新陈代谢及睡眠,它们通过肝脏、肾脏及消化系统代谢,最终排泄掉。但是这条链中的任何一部分出了问题,激素水平就会失衡,对身体的影响也是广泛的。

  对于大多数女性而言,所有问题都集中于一点:雌激素。如果你正处35~55岁,经历头痛、失眠、焦虑、易怒、精力不集中、痛经、超重、乳腺增生,甚至大出血,那你一定要留意雌激素。

  雌激素,它是女性美貌和青春的源泉。女性第一性征,第二性征的发育,周期性的月经,生育能力,特有的丰韵和婀娜的体态,都是雌激素在起主导作用。它让女人有光滑柔嫩的肌肤,高耸的乳房,窈窕的身材,甚至连女性温柔婉约的性格也是雌激素决定的。

  过多的雌激素除了会引起经前期各种症状外,还会导致纤维瘤、良性子宫病变甚至女性特有的癌症。

  为了稳定您体内的雌激素,经过如下的努力:饮食跟生活习惯的改变,荷尔蒙理疗等方法。您会在30天之内看到效果的。学习如何克服您体内的荷尔蒙不平衡会使您一生受益。开始的越早,您会越早感觉到它给您带来的好处。

  合理饮水

  水帮助我们帮助机体有效排泄激素的代谢产物,每两磅体重每天喝1盎司水(如果体重128磅,你应该喝64盎司水),尽量少饮用咖啡型饮料,咖啡因会刺激肾上腺产生更多的皮质醇,增加疲劳、担忧和其他症状。报告显示,经常饮用可乐、咖啡、茶的人比不饮用的人更易患经前期综合症。对于酒精,如果饮用过多,会降低肝脏降解雌激素的功能,导致雌激素水平升高,使其用途减到最低。

  减轻压力

  处于紧张状态时,排卵功能会受到一定影响。如果不能正常排卵,在卵泡期就不能产生足够的孕激素,没有了孕激素,就不能使雌激素控制在一定范围内,雌激素的副作用就会产生。压力也会使皮质醇水平增高,这会使其他的激素水平相应的失去平衡。

  哪些变化能使你更舒心:换工作,结束一段恶劣的关系,得到预定的经济适用房,如果这是近期的目标,试着做做瑜伽,转变态度。在压力状态下,你不能改变这个局面,只能控制自己的反应,此时,要尽量保持冷静,因为你不能改变这种情况。

  良好睡眠

  如果每天可以保证8小时良好睡眠,会对激素水平的正常有很大帮助,因为睡觉时机体会产生荷尔蒙,尽量保证在晚上十点前入睡,这是由于晚上10点到凌晨2点,机体处于最佳修复状态。在枕头旁放些熏衣草,就寝前1小时保持放松状态。

  适当运动

  运动可以减少压力,改善睡眠习惯,帮助减少过量的激素。机体一般有5种方法减少毒素:呼吸、出汗、月经、排尿、排便。健康的最大益处是,增加心脏的收缩、储存功能以及血管弹性。每天至少散步30分钟将会产生意想不到的效果。

  补充方案

  除了生活方式的改变,建议饮食中添加以下:

  亚麻油:每天食用2勺亚麻油可帮助正常排卵,可帮助机体产生更多的孕激素。

  复合维生素B:每天使用25~100毫克复合维生素B可以抱着肝脏更有效地降解、排泄雌激素。

  维生素C:作为抗氧化物的前体物质,VC可以帮助清除机体产生的毒素,包括激素的产生。大约每天需要600~2000毫克。

  镁:这种矿物质对机体产生能量及激素循环是很关键的。每天保证500~600毫克镁的摄入。

  钙:对健康的骨骼,钙起着关键的作用,它与镁协同可帮助我们减少情绪化,食欲,水潴留。每天保证摄入1000~1200毫克。

  尝试以上的改变,在30天内你将会发现你变得很少焦躁并对甜食不像以前那么渴望了,你已经走上自然平衡之路。

  体内5种主要的荷尔蒙:

  雌激素

  来源:卵巢,肾上腺,脂肪细胞

  角色:促进身体内每个细胞的增长;这是一个使您年轻的荷尔蒙,它可以改善您的情绪,保护您的心脏跟骨骼。

  过剩:经前期综合症包括:使大脑迟钝抑郁,再过多的话会导致癌症。

  不足:加速衰老,使人潮热以及阴道干涩。

  注:雌激素有三种类型:雌二醇(E2)、雌酮(E1)和雌三醇(E3),所以即使雌激素的量在正常范围内,而这三种类型的含量出错还是会造成各种各样的不良后果。

  孕激素

  来源:卵巢

  角色:平衡雌激素,促进细胞增长,新陈代谢。

  过剩:疲劳感增强,意志消沉。

  不足:各种经前期症状。

  雄激素

  来源:卵巢,肾上腺

  角色:女性每天体内产生的雄激素量大约是男性体内所产量的15%,影响女性的创造性,性欲还有情绪。

  过剩:容易急躁,体征男性化

  不足:性欲减低,肌肉变得松弛

  脱氢异雄(甾)酮DHEA

  来源:肾上腺

  角色:对脱氢异雄(甾)酮是知之甚少。从大约6岁产生,25岁左右达到高峰,30岁开始减少。男性体内脱氢异雄(甾)酮水平高于女性。它可以转变成其它激素,主要转变为雄激素。

  皮质醇

  来源:肾上腺

  角色:皮质醇在操纵情绪和健康、免疫细胞和炎症、血管和血压间联系,以及维护缔结组织(例如骨骼、肌肉和皮肤)等方面具有特别重要的功效。压力状态下,皮质醇一般会维持血压稳定和控制过度发炎。

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(责任编辑:霍键)
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