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准妈妈课堂:孕妇远离腰痛的小技巧

  妊娠期,腰酸背痛是一种生理性反应,一般在分娩后,腰椎前方负担减轻,体内激素恢复到孕前水平,症状就会慢慢消失。要注意预防,否则产后很有可能转为慢性腰背痛。

  台湾著名健康教育专家庄淑 博士在《女人的三春·生理期、坐月子》一书中说,利用三段式坐垫帮助背脊维持挺直的状态。

具体做法是:准备三个大小不同的坐垫,最大坐垫的尺寸与座椅同大,当作第一个坐垫,其上放着第二大的坐垫,最后,将最小的坐垫放在顶端,三个坐垫呈“金字塔”状。坐下之前最好将三块坐垫用带子固定在椅子上,以避免滑动影响坐姿。三个坐垫加起来的高度大约在10~12厘米最佳。让臀部坐在最高点的地方,然后背脊挺直,下腹紧缩。

  北京积水潭医院康复科主任郭险峰教授认为这种做法有一定道理,尤其是越接近预产期,孕妇身体的重心就越容易承受肚子的重力,而改变脊椎的压力,因此保持正确的姿势,可以调整、缓解各部分器官的重担。为了预防和减轻腰背疼痛,郭险峰教授建议,孕妇要特别注意生活细节,首先,在孕早期时就要坚持做适当运动,如晚餐后和丈夫一起到外面散步,以加强腰背部的柔韧度。其次,少干活,多休息。还要少拎重物,避免长时间保持一个姿势,避免腰背部受凉。第三,注意保暖,睡硬床垫,穿轻便的低跟软鞋。第四,看电视时让椅背与坐垫呈120度角,让身体稍稍有些后仰。坐在沙发上腰后面垫个小靠垫。特别强调,如果腰背痛持续不能缓解,最好去看康复科医生。

(责任编辑:霍键)
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