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什么时间跑步最有效?

  Q:我经常中午不吃饭就去健身房里跑步了,这样好吗?在跑步机上跑步,什么时间最有效?

  A:一般我们不建议会员在饥饿的状态下进行训练。运动前应该少量进食,保持体力充沛。运动后应该休息半个小时以上,再进餐。理论上最佳的运动时间在下午的4-7点之间,因为这时候人体各个系统的配合处于最佳状态,运动效率也会相应提高。

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  冷天跑步:由于冷空气的刺激,身体的造血机能发生变化,对疾病的抵抗力增强。所以,冷天坚持跑步的人,很少患贫血、感冒、气管炎和肺炎等疾病。冷天一般阳光较微弱,在室外跑步能弥补阳光不足,阳光可促进身体对钙、磷的吸收,有助于骨骼生长发育。阳光中的紫外线还能杀死人体、衣服上的病菌,对人体能起到 " 消毒作用 " 。

  

  冷天气温较低,体表的血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的粘滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,在跑步前要充分做好准备活动,防止发生运动损伤。此外,冷天跑步还要注意身体、手、耳的保暖,防止冻。 

  热天跑步:热天气温高,如果跑步方法不当很容易中暑。炎热天气跑步最好选择较凉快的清晨和傍晚。白天跑步应尽量避开强阳光的直射,戴上草帽,防止日射病。  

  风天跑步:风天跑步会感到呼吸费力,上不来气,这时应掌握好呼吸的节奏和深度,不要张口吸气,以防止冷风刺激咽喉和气管,引起咳嗽。若风太大,尘土飞扬,可改在室内运动。  

  雾天跑步:在郊外和公园因有雾的空气和无雾一样新鲜,只是空气潮湿些,吸进体内不会影响身体健康,所以雾天也可以照常跑步。因雾天的能见度不好,跑步时速度要慢一些,防止发生跌伤等意外事故。

  在有大气污染的地方,雾会阻止有害废气向空中扩散,使空气更加变坏,在这样的地方,雾天不宜在室外跑步。

  雨天跑步:若雨下的不大,可穿上短雨衣在柏油路上跑步,但速度不要太快,小心滑倒。跑完后要擦干身体的汗迹和雨水,尽快换上干衣服。 

  雪天跑步:雪天跑步要戴好帽子和手套,选择平坦的路面或在运动场上跑步,跑步时步子要小,频率要快,防止踏在不平的地方扭伤踝关节。雪天白雪茫茫,在阳光下银光刺眼,不宜在强阳光下的雪地里跑步,以防止雪反射的光刺伤眼睛,引起雪盲症。

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