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春季如何运动可降血压
时间:2006年04月25日07:17 我来说两句(0)  

 
来源:解放网-解放日报】 【作者:秦东颖

  春季在四季当中可谓气候变化无常、早晚温差大。

  这种天气会引起血管收缩,容易使高血压病人的血压波动、升高,出现头痛、头晕、失眠等症状,严重的还会有中风的危险。高血压病人在春季除了坚持服药外,还应注意日常保健,可以通过适当的锻炼起到降压的作用。

  对策一 天天步行是首选

  运动可以增强植物神经系统调整血管收缩的能力,缓解头晕等症状,达到降低血压的目的。

  记者采访了一位廖先生,他有十五年的高血压病史,他的运动处方是每天步行3公里,已经坚持四年了。廖先生说,他也是从杂志上了解到,高血压患者的运动原则是不能高强度,步行是最安全有效的运动之一,不但能降血压,还能大大降低冠心病的发生率。

  还有其他一些适合的中低强度运动,包括太极拳、医疗体操、羽毛球、骑自行车等。运动时要注意,不要做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的动作。高血压患者的运动时间最好选择在午后4至6小时左右,因清晨起床后交感神经兴奋,心率加快,血粘度增高,是心脑血管意外的高发时间。

  对策二 自我按摩宁心静

  对于高血压患者来说,保持情绪稳定很重要。廖先生说,他平时经常静下心来闭目养神,还经常自我按摩,降压效果不错。具体方法是:

  推头 用两手大小鱼际按住头部两侧揉动,由太阳穴揉到风池穴,然后改用两手拇指揉风池穴,以有酸胀感为度。

  抹前额 取坐姿,双手食指弯曲,用食指的侧面,从两眉间印堂穴沿眉外抹到太阳穴处,每次10遍。

  顺气 双手平放在胸口,掌心贴胸部,用鼻深吸一口气,双手慢慢向下抚到小腹部,同时用口呼气,每次10遍。

  浴腰 两掌手指并拢,紧按腰背脊柱两侧,从上往下挤压至臀部尾骨处,每次20遍。

  捏手掌心 当血压急剧上升时,捏手掌心可作为紧急降压措施。方法是先从右手开始,用左手的大拇指按右手掌心,并从手掌心一直按到指尖,然后返回掌心,直到每根指尖都按到。然后再用右手以同样方法按左手掌。

  对策三 生活细节要注意

  起床宜慢 清晨醒来,先在床上闭目养神3分钟左右,然后活动一下四肢,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力,再慢慢坐起,活动一下上肢,然后再下床活动。

  饮水一杯 早晨空腹饮温水一杯,既有清洗胃肠、补充体内水分的作用,又能稀释血液浓度,降低血压。

  午睡充电 适当小睡给大脑充电,可以消除疲劳,振作精神,并有利于降压。午睡时间以30分钟或一小时为宜,也可静坐闭目养神。

  睡前洗脚 临睡前用温水洗脚10至15分钟,然后按摩双足及双下肢,促进血液循环。

  对策四 运动强度“三五七”

  既然高血压患者的运动强度不宜过大,那怎样控制日常的运动量呢?我们大多可以通过心率以及自我感觉来判断。运动后有点累或中度累均属正常,此外还有睡眠、饮食、精神等,只要没有不适或不良反应,都说明运动强度正常。

  这里教大家一个“三五七”的参照指标。

  “三”指步行3公里,30分钟以上,可以分两至三次走完。

  “五”指每周运动5次左右。如能每天有规律地健身运动,最为理想。

  “七”指运动强度达到中等量,中等量是指“运动心率+年龄=170”。比如某人50岁,运动时心跳要达到120次/分,这样的心率大约相当于该年龄最大运动量的60%至70%左右。由于个人具体情况不同,可以结合自我感觉酌情增减,控制“运动心率+年龄=150至190之间”。

(责任编辑:石翔)



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