改变生活方式

奖品发放时间：2003.1.16

患者信箱

改变生活方式

　　洪昭光教授是研究心脑血管疾病的专家，有着极其丰富的临床经验。70年代，他通过"优选法"研制的治疗高血压药品"降压0号"，一举结束了中国人治疗高血压完全依靠进口药的历史。这些年他著书立说，向人们宣传健康的生活方式，他的理论和讲课内容一时间风靡全国。

必备常识
·	高血压病的食物选择要点
·	哪些蔬菜有利于降压
·	高血压病患者的体育锻炼

　　洪昭光向人们推荐健康的四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。按此去做，能使高血压和糖尿病减少一半，脑卒中减少７５％，肿瘤减少１／３，并使人群平均寿命延长１０年。

　　可见除了药物以外，还应该改变日常不良的生活习惯来配合治疗。控制高血压病意味着终生改变一些饮食和生活习惯。

　　■降低体重和戒酒

　　降低体重有助于患者降低血压，体重指数应在20-25之间；
　　体重指数＝体重(kg)/[身高(m)]²；
　　饮酒能增高血压水平，增加高血压病患病率，因此高血压患者应戒酒。

　　■饮食控制

每日各类食物的摄入量
总脂肪	<总热量的30%
饱和脂肪	<10%
鱼虾类	50g/日
食油	20-30g/日
蔬菜	400-500g/日
水果	100g/日

　　改善动物性食物结构，少食含脂肪高的猪肉，多食含蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼类；
　　少吃肥肉，不仅可以减肥和保持正常血压，而且可以防止高血压引起的心肌梗死和中风；
　　减少盐的摄入,建议每人每日不超过6g：WHO建议每人每日食盐量不超过6g。我国膳食中约80%的钠来自烹调或含盐高的腌制品，因此限盐首先要减少烹调用盐及含盐高的调料，少食各种咸菜及盐腌食品。
　　应增加含钾、钙高的食物，如绿叶菜，鲜奶，豆类制品等；
　　多吃水果，水果中的钾离子、镁离子有利于降压。

　　■有氧运动
　　有氧运动同减肥一样可以降低血压，散步，骑自行车和游泳（不宜冬泳）都是有氧运动。
　　运动强度指标：运动时最大心率+年龄=170或180
　　注：在运动前最好了解一下自己的身体状况，以决定自己运动的种类。
　　运动从低强度、小运动量开始，循序渐进，开始前，最好进行全面体检。
　　运动强度不要做过分低头弯腰动作，不要用力和憋气，不要做大幅度的快速动作。
　　运动量因人而异，可以参考运动强度指标。
　　高血压患者不宜进行冬泳，因为冷水、冷空气本身就是造成小动脉痉挛的原因，有可能引起血压骤升等严重后果。

　　■减轻精神压力保持平衡心理

　　要多发现生活中的积极因素，以乐观的态度对待人生，追求精神愉快；
　　高血压病是最早的被公认的心身疾病之一，研究证实，焦急、紧张、愤怒、恐惧等情绪因素不仅是高血压的重要因素，紧张情绪会导致人的交感神经兴奋，导致血压升高；
　　情绪在高血压病情演变中起着重要作用，有时甚至可以成为导致死亡的直接原因。

　　■通过上述的饮食和行为治疗，去医院检查，看看您是否达标：

每日各类食物的摄入量
甘油三酯	≤150mg/dl(1.7mmol/L)
高密度脂蛋白	男>40mg/dl(1.0mmol/L) 女>50mg/dl(1.3mmol/L)
血压	≤130／85mmHg
空腹血糖	≤110mg/dl(6.1mmol/L)

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