戒烟日主题活动

你是哪类吸烟者

成功戒烟的法则

“烟瘾”可分成生理的和心理的，每个烟民基本上都集两者于一身。不过，两种“瘾”的强度会因人而异：有的人以生理成瘾为主，有的人则以心理成瘾为主。

对生理成瘾为主的烟民来说，光凭意志力戒烟而成功的寥寥无几，因为尼古丁能使人产生严重的依赖，而且戒断症状非常严重。

要弄清自己是以哪种“瘾”为主的吸烟者，可以根据下面的“尼古丁依赖测试表”来判断。

尼古于依赖测试表

1.起床后多长时间吸第一支烟？

5分钟以内（3分）；6~30分钟（2分）；31~60分钟（1分）；1小时以上（0分）

2.在禁烟的公共场所，如教室、图书馆、电影院等，你会不会因为不能吸烟而感到很难熬？

是（1分）；不是（0分）

3.戒烟时令你最头痛的是哪一支烟？

起床后第一支烟（1分）；其他（0分）

4.你每天的吸烟量是多少？

少于10支（0分）；11~20支（1分）；21~30支（2分）；31支以上（3分）

5.起床后1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些？

是（1分）；不是（0分）

6.你生病卧床时是否还吸烟？

是（1分）；不是（0分）

如果你的得分在6分以上，说明你是以生理成瘾为主，光靠毅力戒烟是不行的，必须配合其他一些方法。世界卫生组织推荐的尼古丁替代疗法不失为治疗生理成瘾的一个较安全、有效的方法。

如果在6分以下，说明你是以心理成瘾为主的烟民，则应以行为治疗为主。下列方法都可以试一试：以自己的毅力坚守戒烟诺言，避开香烟的引诱；拒绝别人的香烟；以其他活动（如运动、深呼吸、散步等）转移自己对香烟的向往。这类烟民也会出现尼古丁戒断症状，如烦躁不定、情绪不稳、沮丧、注意力不集中、睡眠障碍等，但与生理成瘾严重的烟民相比，则要轻一些，因而克服起来相对容易。

烟民在与尼古丁的斗争中需要医生的建议和帮助，对重度依赖尼古丁的烟民来说，医生的有力干预是戒烟成功的一个基本因素。所以如果你想戒烟，最好与某一位懂这方面知识的医生取得联系。

（甘兴发文，摘自《大众医学》2000年第12期）