（1）孕妇可否运动
孕妇可根据自己的身体条件和平时的爱好，选择适当的运动项目。

一般说来，孕早期活动量不宜过大，可到户外散散步、打打太极拳或做广播操等。孕4-7个月时，运动量可以逐渐增加，运动方式可以是打乒乓球、投篮、托排球、慢跑等，时间不超过半小时。

妊娠晚期运动量相应减少。妊娠早期或晚期，应禁止作跳跃、旋转和突然转动等剧烈的大运动量的锻炼。

带有竞赛性的运动，容易造成精神紧张，孕妇不宜参加。

（2）孕早期体操

足尖运动：孕妇端坐在椅子上，两足平踏于地尽力上翘两足尖，翘起后再 放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离开地面。

踝关节运动：

孕妇端坐在椅子上，一条腿搁在另一条腿上，下面的脚平踏地面，上面腿的足尖伸直，踝关节以上不动，缓缓上下活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝盖、踝关节和足背成一直线。两腿交替作上述动作。

以上两动作可以增强踝关节和足部韧带的弹性和力量，以承受日益增加的体重，并避免踝部扭伤，练习次数和时间不限。

（3）孕中、晚期体操

a.练习盘坐：晨起和临睡时盘坐在地板上，两手轻放两膝盖上，然后用力推压膝盖，持续一呼一吸的时间，即把手放开。如此一压一放持续2－3分钟。

b.抬臀运动：仰卧、屈膝、腰背缓缓向上拱起，呈反弓状，尽量抬高臀部。持续5－10秒钟，复原后静卧10秒钟再重复。

c.弓背运动：两手掌和膝盖着地，头下垂，背呈弓状，然后边抬头边伸背，使头、肩在同一水平，接着仰头使腰部呈反弓状。 抬臀和弓背运动可加强腹、腰背肌力量，使骨盆韧带松弛。每天早晚各练5次。

d.摆腿运动：仰卧、左腿伸直，右腿屈曲，足底平放于床面，后跟靠近臀部，然后右腿缓缓倒向左腿，使腰扭转，接着右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面，两腿交替做，每晚临睡各练习2分钟。

e.腹部运动：平卧、屈膝，慢慢用鼻深吸气，使腹部收缩，两手从两侧向腹部中央移动；再由口呼气，同时鼓腹部，两手向两侧移动放于原处。此动作要做得缓慢有节奏，做体操前先排空大小便，如有先兆流产、早产现象暂停体操。

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