减肥，一个亘古不变的话题。最近“增加腿部负重训练”（即在日常运动时佩戴腿部负重装备，可以提升运动强度，从而加速燃烧脂肪）的减肥方法悄悄火了起来。这种减肥方法真的有效吗？你的膝盖撑得住吗？
别乱来，你的膝盖可撑不住
膝关节是人体中非常复杂的一个部分，它承担着整个身体的重量，并且在日常活动中起着关键作用。任何对膝关节过载的行为都需要慎重考虑，因为不当的负重可能带来潜在伤害。
1、不同姿势膝关节负重不同
站立、行走、跑步或是蹲下时，膝关节承受的重量和压力是不一样的。当我们的活动姿势改变时，膝关节的负重也会相应变化，一些姿势可能会增加对膝盖的压力[1]。
如果在这些姿势上再增加额外的重量，可能会导致膝关节承受到超出其承载能力的压力，造成一系列不可挽回的后果。
2、负重过大对膝关节的危害有哪些
过度的负重会加速膝关节和周围结构的磨损，增加受伤的风险。可能造成的问题包括：
关节软骨磨损：负重增加会加快软骨的磨损，可能导致关节炎。
韧带损伤：膝盖的稳定性很大程度上靠韧带维持，额外的重量增加了韧带断裂的风险。
肌肉过度疲劳：额外负重也会让腿部肌肉过度劳累，导致肌肉疼痛甚至拉伤。
怎样养护膝关节
1
保持适当的体重
过重的体重会增加膝关节的压力。因此，通过健康饮食和适量运动减轻体重是保护膝关节的有效手段。
2
加强肌肉训练
强健的大腿肌肉可以更好地支撑膝关节，减轻关节负担[2]。进行力量训练，特别是针对大腿前后方的肌肉群（比如股四头肌和股二头肌）。
3
避免高风险动作
一些如深蹲跳跃等高强度动作会对膝关节造成冲击，应避免频繁做这些动作，或在专业教练指导下进行。
4
适度伸展运动
定期进行伸展运动可以增加关节的柔韧性，帮助释放紧绷的肌肉，从而减轻膝关节的压力。
5
使用合适的运动装备
穿着适合自己脚型且具有良好缓冲效果的运动鞋可以减少运动时对膝关节的冲击。
6
避免长时间保持同一姿势
久坐或久站都会增加膝关节的负担，应该定时站起来活动，促进血液循环，减轻膝盖的压力。
增加腿部负重对于减肥来说可能会带来短期效果（确实能快速减重一丢丢），但其存在的风险和潜在伤害也不容忽视哦~
编辑：春雨医生
图源：壹图网
参考文献：
[1]李志军, & 张伟峰. (2013). 膝关节负重及其影响因素的研究. 运动生物学学报, 31(4), 405-410.
[2]林莉, 王慧, & 徐建阳. (2014). 正确运动防护与膝关节的养护. 中华康复医学杂志, 29(3), 280-283.
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