本期专家：
梁翠梅
北京中医药大学东方医院
针灸科 副主任医师
医师简介：医学博士，硕士研究生导师。长期从事针灸临床、教学、科研工作，擅长针药结合治疗腹型肥胖、代谢综合征、高血压、糖脂代谢异常、失眠、脾胃病、月经病、各种痛症等。现任中国中医药研究促进会灸疗专业技术产业合作共同体常务理事；中国针灸学会灸疗分会委员；北京中西医慢病防治促进会耳穴诊治专业委员会常务委员；广东省针灸学会肥胖专病联盟副秘书长。
专家科室简介
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5月11日世界防治肥胖日，是一个旨在提醒人们关注肥胖问题并采取行动的特殊日子。511的谐音“我要腰”，提示了腰围在肥胖症防控中的重要地位。
一
肥胖症的防控任重道远
近年来，随着经济、社会文化及食品工业的飞速发展，人们的生活方式发生了巨大改变，能量摄入和能量支出不平衡导致超重及肥胖的发病率逐年攀升。肥胖症已被世界卫生组织列为十大慢性疾病之一，而中国人肥胖率升高速度是全世界最快的。据世界肥胖联盟官网公布的最新版《世界肥胖地图2023》预测，到2035年中国成年人的肥胖率将达到18%，2020-2035年的年增长率达到5.4%。超重/肥胖管理相关费用预计会达到GDP的3.1%。
成年人肥胖症形式严峻的同时，我国研究显示：
- 儿童肥胖的上升速度高于成年人。中国健康促进与教育协会调查显示，2021年我国6-17岁学龄儿童的超重肥胖率为26.5%。
- 儿童作为特殊的群体，发生超重肥胖原因较复杂，包括遗传、饮食、运动、心理等多方面因素。
- 肥胖不仅影响孩子的身体健康，还会影响他们的心理健康和社会适应能力。
- 因此，我们需要采取有效的措施来预防和治疗肥胖。
二
体重管理重在控制腰围
随着对肥胖症的深入研究，人们逐渐认识到体重不能区分肌肉和脂肪，是反映体质量超标而非脂肪组织超标的指标，且不同年龄、性别和种族，身体成分也会存在差异。肥胖症是由于体脂过度增加和（或）异位堆积，由此所造成的形体改变以及一系列人体病理、生理改变或潜伏的病态表现，所以改变体内脂肪组织积蓄过剩的状态，也就是降低体脂率是肥胖症的防治重点和要点。体脂率的测量需要测量仪器的精准度，由于脂肪组织的密度较低，质量轻而体积大，因此腰围的检测更适用于人们日常运用。我国成年人的腰围切点是，男性腰围＜90cm，女性腰围＜80cm.如果大家的腰围超过上述指标，就属于腹型肥胖的范畴，肥胖症的防控就要特别注意了。
二
调“带”束“腹”控腰围
根据中医经络理论，人体中有一条横行的经络，循行于腰腹之间，就像腰带似得约束着其他纵行的经脉，这条经脉名为“带脉”。如果带脉失司，人体上下交通不利，气机升降失衡，气血瘀滞，膏脂湿浊堆积于带脉上下，是腹型肥胖的发病机制。如果腰围超标，我们可以通过一套带脉保健操，起到调带束腹的作用。
01
掌指关节敲肾俞：
“肾俞”穴位于肚脐水平，脊柱两侧，左右各一，双手握拳敲打肾俞可以振奋肾气，有助于推动气血运行。
02
拇指揉带脉穴：
“带脉”穴位于肚脐水平，身体两侧，双手反向叉腰（拇指朝前），拇指所触的位置即是。拇指轻柔带脉，可以调动带脉经气，加强带脉约束诸脉的作用。
03
掌根搓带脉：
双手掌根从“带脉穴”向同侧髂前上棘处推搓，改善带脉瘀滞。
04
指间关节推脾胃：
脾胃经循行在腹部的两侧2-4横指处，双手握拳放在前正中线两侧从肋弓处推向耻骨上缘，有助于强化脾胃两经，起到降气通腑，促进代谢的作用。
上述每个动作各做20次，每天做二至三组，可通调带脉，防控肥胖。
北京中医药大学东方医院宣传科出品
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