对于很多人来说，晚上吃东西似乎是一种深深的罪恶，因为它常常与体重增加紧密相关。事实真的如此吗？
01
在晚上吃东西，
更容易变胖？
众多科学家对此展开了深入研究，所得的结果可能颠覆大家的认知。
首先，要明确一点，晚上吃东西与发胖之间并没有直接的因果关系。人们发胖的主要原因是摄入的热量超过了身体消耗的热量。这意味着，无论你是在白天还是晚上吃东西，只要摄入的热量超过了身体需求，就会造成能量过剩，最终导致体重增加。
因此，晚上吃还是白天吃不是问题的关键，真正重要的是你吃了多少，以及你吃了什么。
02
哪些水果不适合晚上吃？
那么，在水果的选择上，有什么需要特别注意的呢？哪些水果不适合晚上吃？
1.芒果：芒果属于一种高糖水果。人们晚上摄入过多的糖分可导致血糖异常波动，继而影响睡眠质量。
此外，芒果还含有较多的酸性物质，过量食用可能刺激胃酸分泌，对胃黏膜造成损害。
2.山竹：山竹的性质偏寒，晚上食用过多可能导致脾胃受寒，影响消化系统功能。特别是对于脾胃虚寒的人群而言，晚上进食山竹更容易发生腹泻等问题。
3.榴莲：榴莲属于高糖、高热量的一种水果，夜间食用过多可能导致摄入热量超标，增加体重。此外，榴莲还含有丰富的蛋白质，过量食用可能加重肾脏负担。
4.牛油果：牛油果中的脂肪含量较高，晚上进食过多可导致脂肪摄入过量，增加心血管的负担。尤其是患有高血脂、高血压等心血管疾病的人群，晚上进食牛油果更应谨慎。
5.释迦果：释迦果的性质偏寒，晚间食用过多可能导致脾胃虚寒，进而影响消化系统功能。此外，释迦果内含不少的酸性成分，过量摄入可能刺激胃酸分泌，损伤胃黏膜。
03
哪些水果比较适合晚上吃？
说了那么多不适宜晚上进食的水果，你知道哪些水果比较适合晚上进食吗？
1.香蕉：香蕉内含钾元素、维生素B6等多种营养成分。在晚间适量食用香蕉，可有助于缓解人体的疲劳状态，并有助于稳定血压水平，从而促进快速入睡。
2.菠萝：菠萝内含有菠萝蛋白酶，能够辅助消化机体的蛋白质，弥补人体消化酶的不足，进而提升消化功能。在晚餐后适量进食菠萝，不仅有助于开胃顺气，还能消解油腻，促进胃肠消化吸收。
3.木瓜：木瓜中的木瓜酵素具有分解肉类蛋白质的作用，晚餐后适量摄取木瓜，对于预防胃溃疡、肠胃炎及消化不良等胃肠问题具有一定的效果。
当然，晚上吃水果也要适度，不宜过量。过量的摄入任何水果都可能导致身体不适，包括腹胀、腹泻等问题。而且，如果你正在减肥，那么不论白天还是晚上，都应注意控制总热量的摄入。
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编辑：彭秋霞
审校：郝雅竹
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