今天是世界肠道健康日，我们来说说一种对肠道健康有益的食物-芹菜。
芹菜很多人常吃，但你知道吃芹菜有什么好处吗？
芹菜的过去今生
芹菜在我国的栽培可以追溯到汉代，通过当时的丝绸之路传入中国，历史久远。最初作为观赏植物，后来也许是因为它所散发的独特芳香，渐渐地进入了人们的餐桌。
市场上经常见到的有三种芹菜：
- 香芹 ，又名水芹—香味特别浓郁，茎比较细嫩，浅绿色；
- 铁杆芹菜 ，全国多个省市都有种植，杆茎粗细适中，颜色较香芹深一些，芳香味适中；
- 西芹 ，叶柄很粗，深绿色，香味比较淡，适合各种烹调尤其是炒。
芹菜又名芹、旱芹、药芹，属名 Apium 源自凯尔特语的 apon ，意思是【水】，这说明了芹菜的水分含量特别高。
每 100 克的芹菜就含有 95.4 克的水，这也就是我们为什么看到的新鲜芹菜总是保持挺拔翠绿的原因,许多人在选购时也会用手掐一掐芹菜的茎来判断其老嫩程度。
芹菜中含有膳食纤维，有 4 大好处
俗话说“相由心生”，芹菜的外表绝对是它饱含膳食纤维的“内芯”所决定的。
芹菜剥开以后，里面几乎全部都是拉丝状的长絮，那些就是老百姓口中的“膳食纤维”，不过，这样的表述似乎有些不太科学，严谨来说呢，这些拉丝是不可溶性膳食纤维。
而且这种纤维，芹菜中含量丰富，每 100 克芹菜茎中可达 2.2 克。它对人体有 4 大好处。
1、增加饱腹感，有助减肥
不可溶性膳食纤维顾名思义，肯定是不溶于水的，其次它有吸水膨胀的特性，能够增加我们吃进去的食物体积，增加饱腹感，因此受到了广大爱美女性的青睐。
2、减轻水肿
芹菜中含有的不可溶性膳食纤维吸水又不溶于水，可以吸收人体内多余的水分，这也可能是民间常说的多吃芹菜可以减轻水肿的原因吧！
3、降低血糖、血脂、血压
不可溶性膳食纤维依仗着自己独特的化学结构，很傲娇地对胃酸、消化酶说不，就这样，它在我们的消化道“轻轻松松”地遛了个弯儿。
为了报答我们人体的消化系统对它的“不杀之恩”，就吸附了人类摄入过多的糖类、脂肪，从而使餐后血糖、血脂、血压都有所降低。
4、解决大便干结
那些纤维在肠道里一路奔跑，为了解渴，到处找水喝，就这样跌跌撞撞地不停碰撞刺激肠壁，提醒它不要偷懒，该干活了，一路奔波下来，也喝足了水，搜集了足够的垃圾。
这样轻轻松松地解决了大便干结的苦恼。这么看来，芹菜是个受人喜爱的“管道工”呢！
吃芹菜，别丢芹菜叶
很多人吃芹菜的时候会把芹菜叶摘掉，殊不知，芹菜叶某些方面的营养要高于芹菜茎。
深绿色蔬菜所具备的胡萝卜素和B族维生素以及矿物质的含量在芹菜中也很丰富，尤其是芹菜叶。
每 100 克芹菜叶中的胡萝卜素可达 2930 微克，远远高于芹菜茎中的含量（ 340 微克/ 100 克）；
而且芹菜叶中的维生素 C（ 22 毫克/ 100 克)也远高于芹菜叶中的含量（ 8 毫克/ 100 克）。
每 100 克西芹中叶酸含量可达到 29.8 微克。这对于孕妈们来说，不仅能够补充叶酸，而且也能够缓解因为子宫对直肠的压迫而引起的便秘。
不得不提的是芹菜中丰富的矿物质—钾元素（每100 克芹菜茎中含有 206 毫克，芹菜叶中可达 137 毫克），现代科学证实，钾元素是可以辅助缓解高血压的。
芹菜香味，能增强食欲
芹菜具有独特的芳香，现代科学实验发现，芹菜中含有萜烯类化合物，这类化合物会散发出独特的香味，不仅仅能够增加食欲，也发挥着降低胆固醇、抑制肿瘤的生物学作用。
有些人对芹菜独特的香味难以接受，可以将芹菜叶做成蒸菜，高温条件下这些成分会挥发掉一部分。
也可以将芹菜和其它水果混合榨成蔬果汁，不仅能够减缓香味，也能起到营养互补的作用，尤其受到年轻人的喜爱，对于那些牙口不好的老年人，这也不失为一个好办法。
附赠几个芹菜美味吃法
- 生吃 ：西芹玉米沙拉-将西芹和玉米粒、胡萝卜丁混合，再根据个人的口味拌上沙拉酱；西芹蜂蜜汁-将西芹榨成汁，然后加入蜂蜜，做成风味果汁。
- 芹菜杆 ：芹菜炒肉、芹菜炒豆干是家常的做法。
- 芹菜叶 ：可以用开水焯过后与鸡蛋搅拌后，摊成芹菜鸡蛋饼；也可以煮面做汤，淡淡的芳香，别有一番风味。
芹菜虽好，也不要顿顿、天天吃，因为摄入过多的膳食纤维不利于钙、铁等的吸收， 尤其是对于消化功能不好的人群（如老年人）更是要注意摄入的量。
所以，还是要参照中国居民膳食指南-食物多样，吃各种蔬菜。
吃芹菜好处多，你爱吃芹菜吗？
END
编辑 | 马博士健康团 来源 | 马博士健康团 马冠生
转载合作 | faye.feng@ignitehealth-gp.com
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