本文未经授权谢绝转载。
关注骨科大夫公众号：gukedf
了解更多骨科科普资讯
古语云“百炼走为先”。早在先秦时赵国大臣左触龙就是采用步行方式恢复身体健康的，“日行三四里，少益耆食，和于身也。”
两宋时，步行更受到老百姓的格外青睐，北宋有个叫张方平的人，他每天早晨步行五里地，据记载一直活到了85岁，而宋代人的平均寿命在56岁左右。
古人千百年来积累下来的经验足以说明，走路确实对健康大有裨益，减缓衰老，延年益寿。
而现代医学对于“每天走多少步以及走多快可以更长寿？”的疑问给出了答案：
刊登在《柳叶刀·公共卫生》的一项最新研究发现：60岁以下的成年人，每天走8000-10000步，60岁及以上的成年人，每天走6000-8000步，可以有效降低死亡风险。详情戳文了解→每天走多少步有益长寿？最新柳叶刀研究给出了答案
说完了走路步数，我们再来看看走路速度：
走得快，更长寿
近日，英国莱斯特大学的研究人员在 Nature 子刊" Communications Biology "上发表的一项调查了40万余人的基因遗传数据及步行速度的研究表明，步速与长寿之间存在因果关系，即步速越快，端粒越长，活得越久。一生中走路快的人，中年的时候，生物学年龄年轻16岁。
总结来说就是，走快点，可以老的慢点，让身体保持在一个更年轻的状态。
这里，不得不提到一个结构—端粒。“端粒”被认为是衰老的标志之一。人越年轻，端粒长度就越长，反之亦然。从这个角度来看，如果能够使端粒不再缩短或者反而增长，就能够扭转衰老。
该研究发现：与慢速步行者（每小时小于 4.8 Km，大概每分钟走80m）相比，中等速度步行（每小时4.8-6.4 Km，每分钟约走80~106m）和快速步行者（每小时大于6.4 Km）的端粒明显更长。
为了得到更为严谨的结论，研究者进一步分析验证步速与寿命的因果关系。表明，步速越快，端粒越长，自然更加长寿，但反之不成立。也就是说，并非端粒更长的人步速更快，而是更快的步速让你拥有更加年轻的身体。
快走虽好，但也不要盲目快走，尤其是老年人更要注意。一定要循序渐进，先慢慢起步，根据自己的身体状态来调整，走路过程中如有不适，一定要及时停止。
另外，走路的正确姿势也非常重要，如果姿势不对，走路多了反而会加重关节的疼痛。北京大学人民医院刘强博士为我们介绍了一套“无痛走”的要诀，通过走路姿势的训练，充分发挥鞋和肌肉的保护作用，减轻走路时膝关节的反冲力，从而减轻甚至消除疼痛。戳文了解→学会这样走路，日行万步不伤膝
除了快走，其他运动可以吗？
研究发现，除了快走，每周进行3-5次40分钟的中等强度有氧运动，可以大大减少端粒的损耗。也就是说，只要你动起来，不管是什么运动，都能让你看起来比同龄人更年轻哦。
健步如飞，移步换景，发现无处不在；
心情舒畅，身体放松，运动乐在其中。
END
- 声明：本文未经授权谢绝转载。
- 文章仅供参考和学习分享，一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准。
责任编辑：