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颈部操

  1、头颈前屈静止用力动作
  
  双腿侧分,双手抱住头后部并用力下拉,注意保持后背平直,不要前倾,有意识伸展颈后侧,静止用力5-10秒钟。
  
  2、头颈后伸静止用力动作
  
  双腿侧分与肩同宽,收腹,收臀,两臀背后抱肘,头部最大限度后伸,使颈部胸锁乳突肌得到锻炼,头颈前屈后伸动作可反复做。
  
  3、抬高下颔,拉长颈部,静止用力动作
  
  跪坐,两手五指交叉握于下颔,掌心向下,尽量把下颔抬高,同时颈后部肌肉放松,挺胸,保持5-10秒钟,再重复练习。
  
  4、头颈侧屈静止用力动作
  
  两腿侧分,用左手中指按压右太阳穴,同时用力把头部向左侧下拉,右肩下沉,稍用力伸拉颈右侧肌群,静止用力5-10秒钟,然后反方向做,使颈左侧肌群也得到伸拉。
  
2001-10-04 14:44:54
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