|  | | 强壮真好 |
随着健身俱乐部如雨后春笋般不断涌现，力量练习成为主流的健身方法。追溯其开端，不由想起早先时候人们常说的："为体型而练，力量会随之而来"。这话是多么正确啊，即使是为奥运会而训练的举重运动员也会想方设法地增长肌肉以加强力量。举重给人的形体带来的巨大变化是有目共睹的，健美运动带来了美学观念上的巨大变化，使得美的含义更加广泛。
我们走过了一段漫长的路。虽然人们的主要目的仍然是健康美丽，但训练不再仅仅是为了求得一副漂亮的外形。尤其是健身运动中的力量训练，不仅对控制体重作用显著，而且减少了罹患心血管病、糖尿病、癌症等病症的危险。在一项调查中，巴尔的摩市约翰o霍普金斯大学的研究者们发现，当被调查者参加3个月的力量训练后，食物在他们肠道里的滞留时间减少了一半，从而减少了患憩室炎、痔疮、便秘以及相应癌症的危险。
另外，临床试验证实，力量训练可减少坏的低密度胆固醇水平（LDL），而有氧练习则增加了好的高密度胆固醇（HDL）。这使得我们有理由相信，力量训练和有氧练习的结合可能是减肥和增加有益胆固醇水平的完美组合。
身体健康可以说是人们一生的追求，但近年来很多科学研究表现，举重对50岁以上的人来说更为重要，因为它不仅可以防止骨质疏松、背部疼痛等病症的发生，还可以保持体力和青春活力。马萨诸塞州塔夫斯大学的研究者们认为力量训练对绝经后的妇女很有好处。他们发现，走路只能防止脊椎骨骨密度流失，只有力量训练能够增加脊椎骨和盆骨的骨质密度，减少这些脆弱部位骨折的可能性，同时还加强了肌体对其他有益于骨骼的高强度训练的承受能力。
循序渐进的力量训练收效很快。对一位初学者，不论是男是女，是长是幼，每周2到3次，每次用杠铃、哑铃或器械做20到30分钟，每个部位训练8到12次，就可以增长肌肉，加速新陈代谢，减缓腰骶疼痛，增强骨质密度，减轻心脏压力。
健美具有魔力，一旦开始练健美，你就可能无法停止。我是停不下来了，还有上百万个健美爱好者也同样停不下来。你呢？
转自导医网 来源:健与美 | 2001-04-13 10:33:02 |
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