白领人群肌力锻炼的注意事项

心理人生

伊甸园

首页- 邮件- 短信- 商城- 搜索- 新闻- 体育- 财经- IT- 娱乐圈- 女人- 生活- 健康- 汽车- 房产- 旅游- 教育- 出国- 求职- 动漫- 校友录

健康新闻- 保健养生- 心理人生- 伊甸园- 美体健身- 中医药- 专题- 测试- 解梦- 医疗查询- 药品天地- 急救- 约会- 社区- 成人用品- 游戏

最新文章
-	SOHO一族：享受自助锻炼
-	运动疲劳消除法
-	缩腹走路小腹不见了
-	哪种健身器材适合你
-	外科手术减肥是怎么回事？
-	食醋为什么能减肥？
-	减肥新理论：减肥也是治病
-	久坐工作巧保健
-	请多做悬垂运动
-	如何找出自己的“RM”？
	更多 ...

智能查询

疾病
医院
专家

频道文章搜索

Sohu 首页 >> 健康首页 >> 保健养生 >> 白领健康 >> 健身作坊

白领人群肌力锻炼的注意事项

健康888

就白领人群而言，肌力锻炼注意如下问题:
　　（1）肌力锻炼的主要目标在于改善体型，增强体质，需要较长时期锻炼才能达到目的。因此，切忌“急功近利”。当锻炼一段时间后效果不大时，不要灰心，坚持下去就能获得效果。
　　（2）科学地确定锻炼的负荷。生理学研究表明，只有当负重练习为本人最大负荷的30%～60%，重复次数较多时，肌纤维变粗大的效果才较好。因此，开始宜以30%负荷练起，待机体适应后，再逐渐增加直至最大负荷的50%。
　　（3）安排好锻炼时间及间隔。发达肌肉的锻炼并不一定要每天进行。一些研究表明，隔天锻炼效果更好。
　　（4）局部锻炼与全身锻炼相结合，力量锻炼与耐力锻炼相配合，使全身各部肌肉都得到锻炼，这样效果会更好。对于中年机关干部来说，不仅要锻炼腹肌，而且党政军应对腿部、背部肌肉及斜方肌进行重点锻炼。这骨个部位的肌肉得到增强，有助于改善体型、减少脂肪蓄积。
　　（5）注意饮食营养、休息及睡眠充足。

2001-11-20 10:21:10

2我来补充两句　2推荐给我的朋友2去相关论坛

相关文章