|  | | 八种方式赶走脂肪 | 千龙新闻网 |
让球操教练李娜为我们演示八招八式的球操，帮你赶走脂肪困扰。
第一招
练习部位：颈部
动作要领：坐在球上，使双脚和球成为支撑的三点，后背伸展开，一侧手抓住耳朵，把头往下压，另一手尽量往下伸，能触碰到球体的下缘最好，保持数秒钟。
第二招
练习部位：侧腰
动作要领：把脚放在球上，两点支撑，一手抓住腰外侧，另一手上举，慢慢向下伸展，向下时呼气，向上时吸气。
第三招
练习部位：上腹和后背
动作要领：双手扶住球体，下压时一手向后展，头同时向后看，挤压背部脂肪，反复数次。
第四招
练习部位：大腿外侧
动作要领：身体斜靠在球上，双手扶球，把重心靠在球上，脚尖慢慢向上运动超过肩膀。
第五招
练习部位：大腿内侧和侧腰
动作要领：侧卧躺下，用双脚尖夹住球，把支点放在身体的肘关节和髋的部位，用大腿和腰部的力量使球上下运动。
第六招
练习部位：大腿内侧和后腰
动作要领：人趴在球上，双手撑地，双脚抬起，尽量抬高，双脚放下时蹬地一下，利用球的反弹力，反复练习。
第七招
练习部位：手臂、侧腰
动作要领：上手臂捧住球，尽量拉伸，手臂两侧尽量贴住耳朵，球对腰的负重，形成了侧腰的负重练习。
第八招
练习部位：股后肌群和背肌
动作要领：把肩胛部支撑在球上，上下运动，向上时吸气臀肌收紧；向下时呼气背肌收紧。
| 2002-05-15 10:26:10 |
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