主持人：各位网友大家好，减肥是很多人尤其是女性关心的问题，很多朋友找了各种各样的减肥办法，今天我们请中国第一批花样游泳运动员陈琦教练来给我们讲一讲水中健身。陈教练能否先跟网友自我介绍一下？

陈琦：我在1984年进天津市花样游泳队，当时中国花样游泳队刚刚成立，我有幸加入到这个行业，在87年左右我就进入国家队，97年退役进行水上健身的研发，当时在中国这块市场还是空白。经过一些努力，我们觉得现在很多人都知道了解了水上健身，这是令我们非常高兴的事。

主持人：什么是水中健身？

陈琦：水中健身跟游泳有很大的区别，游泳需要有一定的技能，而水中健身则不需要一定会游泳，因为其环境在1米到1.4米之间，所以即使你不会游泳也不怕溺水。而且游泳是全身运动，而水中健身是针对每一块细节的肌肉，减肥效果比游泳更好。

陈琦：在水中骨骼的冲击性比陆上小得多，所以锻炼的时候会使你的肌肉线条非常流畅，有很好的减脂作用，而且有很好的散热性，在水里经常待一段时间就会饿，就像鸡蛋放在水中冷却的时间比在陆上放着快，所以在水中锻炼20分钟，相当于陆上1个小时，就会很轻松的消耗非常多的热量。

主持人：水中健身之后很饿，吃很多东西是否会反弹？

陈琦：锻炼必须和饮食配合，如果训练的时候不注意饮食，效果不会很好。所以我们训练前三个小时吃完饭再练习。

主持人：水中健身起源是哪里？在其他国家水中健身的状况是怎样的？

陈琦：其他国家水中健身比中国要早得多，但方式跟我现在做的不太一样。当时我们在做水中健身开发之前也看到很多国外的水中健身，他们很多是病理康复，很多人生病后到水中进行康复运动，还有在深水区戴上浮力器材进行跑步等运动，还有是水里有氧操。我们这里现在是综合了，有很多种健身方式，国外更专一些，分了很多专业的训练。日本、美国都有水中健身，发展得很早。

主持人：水中健身是否针对女性？

陈琦：其实是适合所有人，但我觉得更适合女性，因为水中健身使身体线条很流畅，没有肌肉块，男性还是需要一些肌肉线条，所以我个人认为更适合女性，当然这不是说不适合男性，只是女性锻炼出的线条更好看。

主持人：我听说很多人游泳一段时间不游了就会发胖，水中健身有没有这个问题？

陈琦：我们有一个队员三个月减了26斤，现在不练一年了，有六斤的反弹，那她也减了差不多二十斤。就我个人观察，所有水上运动员离队之后都瘦，我比当运动员时瘦了20斤。我们队还有很多队友下队全部是变瘦，不会胖。陆上运动比如体操、跑步这些运动员离队会胖，我不知道为什么。可能水中消耗的能量太高了，这时候你进食很多营养，就会形成很大块的肌肉，等下队之后可能吸收了，就瘦了。

主持人：水中健身主要的功效是健身还是减肥？

陈琦：都有。因为每个人来训练的目的不一样，我们会根据每个人的要求。比如队员来参加训练之前我们都会问队员的目的，有人说是保持健康，我们在运动量上就会给一定的宽限，不用很累。但有人目的就是尽快减肥，我们就会要求严格一些，而且运动角度、用力大小都会比较严格地要求。

陈琦：而且训练后、训练前的饮食、时间都要求得非常严。我们有一个会员50多岁了，是一个老会员了，在我们那儿练了很长时间。她说我来这儿不是为减肥，就是为锻炼一下身体，但练完以后最大的收获是以前更年期出现的问题全部没有了。

主持人：这不光是身体上，还包括心理上的？

陈琦：对，还有一些生理问题都有改善。因为我们有专门针对腹部进行的训练，可能对她会有一些帮助。

主持人：能跟我们网友说说中国水中健身的课程是怎么开的？

陈琦：我们现在水中健身主要是针对女性的，一周是两次，三个月一个周期，如果周一练就要周四再练，周二练周五再练，因为这是一个科学的方法，第一天刺激第二、三天恢复，第四天再刺激，这样减肥效果最好。而且你时间可以保证，不必天天去。一堂课1小时15分钟，一堂课六大部分。

陈琦：第一部分是陆上热身运动，是舞蹈性的，锻炼身体关节，包括协调性。因为现在很多女孩儿伏案工作时间长了，缺乏运动，协调性比较差。所以我们既让你锻炼身体又让你锻炼身体的协调性。

陈琦：第二是池边，就是一半在水里一半在陆上，这主要是锻炼你背部的肌肉。第三步是有氧操，在水里配合非常动感的音乐进行有氧操锻炼，让热量消耗。第四步是水中形态塑造，这是最有效的，你身体每一个部分怎么练，训练方式是不一样的。

主持人：是每个人都要练这些？还是根据个人情况？

陈琦：都要练，但我们会根据身体条件，比如有人上身已经很漂亮了，但腿特别粗，我们会着重让她练腿部。当然我们现在的队员是希望从上到下全部练到，这样可能更全面一些。第五步是教你在水中游泳，有的队员是不游泳的，我们从最基础的开始慢慢教。水中健身学游泳是最快的，因为在做水中操的时候就会慢慢感觉到水感，有人游泳好坏首先决定于水感的好坏，有人划不动水。你在水中做操慢慢会有水感，这时候你再游就感觉很轻松，能找到水的感觉。

陈琦：第二因为水位很低，你不会惧怕。很多人有恐水症，不敢游，但你慢慢适应在水中飘动的感觉再学游泳非常快。第六步是水中的伸展操，就是放松。因为任何运动结束之后都需要有一个很好的放松，这样对你身体的恢复、肌肉的拉长、线条的流畅等等很有帮助。1小时15分钟内要锻炼这六项。

主持人：那么锻炼身体有没有说多长时间是一个周期？

陈琦：这是很多人问的问题，这无法用一个具体的量界定，像我们效果最快的是一个小女孩，是我一个亲戚，她是大学生，一个月减了15斤，我都觉得这是挺可怕的事。我曾经和她交谈，她说你猜我一个月减了多少，我说6斤？她说我减了15斤，我说你不觉得难受吗？因为我感觉这样也不太好，她是减得太快了，但是她感觉很舒服。也有三个月减26斤，也有慢的，有的队员一个月只变化了1、2斤。因为每个人的新陈代谢都是不一样的，有的是减了三个月有的是12个月，所以很难界定你一定会在多长时间内减掉，只要耐心控制好，所有队员都有效果。

陈琦：水中健身其实是很专业的，对教练的要求很高。我们在研发这个项目的时候研究投入了100万，比如抬腿，如果差了10度，锻炼效果是不一样的，所以对教练的要求是比较高的，你一定要看到每个人的动作。

网友：那您的意思是说健身操就不能减肥吗？

陈琦：每个运动肯定都是有优势的，只是形式不同。不能说健身操就不能减肥，只不过我觉得对于女性来讲要达到同样的效果可能在水中运动比健身操要轻松，当然这是我个人的看法，而且效果比在陆上练要快。

陈琦：我觉得健身操也挺好，但在会员进行训练的时候，我是不赞成她们在陆上进行大强度跑跳，因为这样会使得你的心率跳得非常快，如果你心率跳得太快会达到无氧训练，而只有有氧训练才会消耗肌糖原，在陆上太大量跑步会使臀部的肌肉变得很粗壮。在水中运动心率不会太快，而且冲击不会很大，我们会定期测脉搏，让其脉搏控制在有效的刺激内。

网友：我生完孩子后重了十几斤，腰腹有很多赘肉。

陈琦：应该多做垫上运动，要多频率，可以半陆半水锻炼，就是说当你在水中的时候，消耗的热量比在陆上快得多。在家里也可以腾出时间锻炼，在水中借助水的力度增加强度。

网友：训练前后饮食有什么要求？

陈琦：除了前三个小时后三个小时不能进食，我们要求平时少食多餐，一天四、五顿是最好的方式，训练前一个小时喝水，训练前三个小时吃饭，训练后一个小时喝水，因为水中运动不会有很大的失水性，吃饭也是，训练完三个小时后吃饭，避免训练后的超量恢复，很多人肌肉块越变越壮，就是训练后马上进食高蛋白的东西，吸收会很快。另外要想减肥晚上要减少淀粉的摄入量。

网友：我从小就很胖，也曾经尝试过许多减肥药，但效果都不是很好，对什么体质的人群比较适合用水中健身减肥？

陈琦：除了有很严重的风湿性疾病还有严重的心脏病、高血压或者很严重的妇科病不适合，我觉得其他人都比较适合，我觉得水中健身运动是所有运动中最安全的一种。

主持人：我觉得有的人的体质是怎么吃也吃不胖，有些人喝凉水都长肉。

陈琦：对，我也是很容易长肉的人。

主持人：可是我觉得您身材保持非常好?

陈琦：我一周至少锻炼两次，有时候是教课，有时候跟着练，平时我的运动其实真的很少。在饮食方面，我家里有一个秤，早晚各称一下，如果一天内体重变化两斤我会不控制饮食，我一般是不怎么控制饮食的。但如果一整天我的体重没有降回到以前的指标，当天的饮食我就会稍微控制一点，不吃高糖份的，不吃冰激凌、蛋糕等等，这样就可以轻松地保持身材。

主持人：那么像我们这个网友从小就很胖，想减肥，您有什么好建议？

陈琦：我觉得还是运动加饮食控制，这是世界公认的最有效而且最安全的减肥方式。靠药物我觉得对身体还是有影响，是药三分毒，肯定有一些副作用。而且要有一个很良好的心态，比如说我做运动员的时候也想减肥，我在队里很壮，特胖，每天那么大的运动量，但我还是减不下来，因为不科学。

陈琦：你要想减肥一定要科学运动，不是出汗多，运动量大，吃得少就可以减肥，这是不对的，你一定要控制好你的饮食、运动、脉搏。我当时当运动员就是练得多、吃得多，因此越长越壮。所以减肥你要有一个好的心态，要有一个明确的目标，如果你每天都想吃东西，但都忍着，总有一天会爆发出来，你可以每天都吃一些你想吃的东西，但要选择一个好的方式。

网友：我觉得游泳已经挺好的了，为什么还要练水中健身？

陈琦：首先水中健身比游泳的针对性强，游泳是全身运动，每一块细小运动刺激都比较少。所以水中健身跟游泳比有更强的差异性，而且塑型效果更快。

网友：我的工作是相当繁重的，做水中健身操会不会很累？

陈琦：水中操是非常轻松的运动，因为水里有很强的浮力，所以心率不会很快，你隔天可能感觉肌肉比较酸，绝对不会有特别疲劳的感觉。当时是绝对不会有疲劳的感觉。

主持人：我感觉自己去游泳，当时游完就觉得浑身都没劲了。

陈琦：那是肯定的，你要花很大的力气，如果你水性不是很好的话，你会使很多不必要的力气，而且水中消耗确实比较大。水中健身是站在水里的，比失重状态要好得多，对你个人来讲，你使的劲可能是针对你需要减肥部分的劲，不是瞎消耗。

网友：如何划分水中健身操的初级和中级？

陈琦：水中健身操实际上没有特定的初级和中级，其目的还是要锻炼你的身体，让你的身体更健康，让你的精神更饱满地去工作，并不像竞技比赛那样设定一个级别，它是很个性化的。也就是说它可能明显地减去你某个部位，但并不能说减腿就是一级，减上身就是二级。游泳可能有分级，水中健身是任何人可以做到的，只不过是以效果的来界定，每个人都不一样，没有可比性。

网友：我想问一下，如果游泳锻炼，一周几次比较好？

陈琦：如果是为锻炼身体，那就很随意了，一周游个两次差不多。如果想减肥的话，游泳长度至少要在一千米以上，而且还不能特别轻松地游，还要稍微有一点强度有一点速度地游一千米。

网友：我运动后就会很饿，怎么才能不饿地减肥？

陈琦：你饿了可以吃，但要选择吃什么。如果你饿了吃一个西红柿或者吃一个蛋糕，这两者的能量摄入肯定不一样，这两个吃下去你可能都有饱腹的感觉，你可以饿了就吃，但吃什么一定要注意。

网友：我有腰腿不适、疼痛症状，能参加水中健身运动吗？

陈琦：如果有腰腿方面的问题，一定要提前跟教练沟通，而且要征求一下医生，如果医生认为可以在水中运动就没有问题。每个人腰腿疼痛的病因不同，如果因为风湿或者严重的硬伤就会有一些问题，如果是肌力方面有问题，应该征求医生的建议，如果医生认为可以进行一些轻微运动就没问题。总体来说水中运动很安全，因为很多人大病手术之后都是在水中做康复，一般人应该更没有问题。

主持人：现在很多女孩儿普遍都是腹部赘肉挺多的，或者腿比较胖，要想专门练这个地方也可以吗？

陈琦：可以。很多方式可以专门针对你的上下腹，或者大腿、内外后前全部都有不同的选练，而且你如果想减肥的话，是一定要采取这种方式的。

网友：运动了之后停止运动是否就会反弹？

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