Step1—日常保养

　　迷人的背部风景要从平日的保养做起，你可能不知道如何起头。其实，很简单的，自己就能轻松在家DIY！

清洁

　　首先，看自己是何种肌肤，然后选购适合你肌肤的清洁产品。

去角质

　　除了平常洗澡以外，一周可以做1～2次的去角质，如果皮肤是“超”油性的，甚至可以做3～4次都没有关系。

敷背

Step2—给背部减减肥

　　如果你的背部脂肪，厚得连你自己都受不了的话，那你就该检讨一下自己了，赶紧想办法改善厚背的情况，消灭背部脂肪！

预备动作

　　身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。

步骤1
　　
　　收下巴，将上半身向上仰约35°。上半身抬起动作共做20次。

步骤2
　　
　　再慢慢将上半身放下，回到预备动作。

　　俯卧上仰的动作，可以锻炼到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉变结实，是很好的美背、美肩运动。

Step3—背部的健美锻炼

　　漂亮的背部，要有那么一点结实的肉，很大程度上取决于背部弧线的优美。因此，每天花10分钟进行背部健美练习吧！

俯卧上仰

　　效果：使肩部、背部的肌肉结实。

　　预备动作：俯卧,肩部放松,双手握置于臀上。主动作：收下巴,下背肋收缩上半身举起。反复做20次。注意：上仰角度不要超过35度,避免脊椎过度伸展,手的高度不可过肩。

双臂负重抬起

　　效果：美化背部线条。

　　预备动作：双膝微弯,挺胸收小腹,上身向前微倾,手握重物（如灌满水的饮料瓶）置于身前。

　　主动作：双手平缓向旁平举,再放下手臂(2拍),共做20次。