是否感觉到最近耳边最常听到的一句话就是“十一放假，去哪？”

　　终于可以放松身心了，一个七天的长假，如何安排呢？现在的生活给了我们太多的选择，你会脱口而出：“去旅游，去度假，回家陪父母，朋友又可以相聚了。”真是太丰富了，好像很多事可以做，但有一件事，记住，一定要做——去健身！

　　可是，这么多事情可做，就七天时间，哪有时间去健身房呀？亲爱的朋友，如果是你，你会去吗？回答一定要大声，要不我可听不见。

　　如果你的回答是肯定的，真的由衷的祝贺你，健康的身体、健康的生活，将会永远的伴随你。

　　如果你的回答是否定的，我可要提醒你，你可要注意你的身体啦，这七天会对你的身体造成很大的伤害，例如：

　　1、酒：中国号称礼仪之邦，此物乃国人佳节必饮之物，自古就有“美酒佳人”、“对酒当歌”。如果你无法控制，那我就告诉您一句谚语“先是人醉酒，后是酒吃人。”想过之后再行动吧。

　　2、烟：无论是一手烟还是二手烟，可以肯定的说，一定会比平常吸的多，不要因为这几天养成了吸烟的习惯呀。

　　3、睡眠减少：卡拉OK，看通宵电影，热舞之夜，太丰富了，可是身体已经透支了，“她”会不高兴的。

　　4、大肆掠“食”：天下美食尽我享，吃个晕天黑地，无所谓，一年才一个“十一”吗，吃过再说。

　　5、体力透支：没听说一个新词汇吗？“假期综合症”，试过就会体会到很不好受，还是不要试了。

　　您是不是又要问了，那该怎么办呀？想要做的都被你说了。没有对身体有利的。那我这假期还过吗，我又去不了健身房。

　　这就对了。问我嘛，有好办法的。这就告诉你：酒少喝、烟不抽，6-8小时睡眠，丰富饮食，但不要贪食，注意以上几点，体力也就不会透支了，但是最关键的还是运动！以上几条，话语虽简单，但寓意颇深，相信您早就知道了，我就不多说了，仔细想想，你肯定能做到。

　　至于运动吗，很专业的，不容易做，是不是想起健身房了，想到去不了了吧，没关系，即使不在健身房，一样可以运动。不要怀疑，接着往下看，你可以轻松做运动，开心过假期。

　　1、自行车游：抛开那些现代化的交通工具，真正的拥入清风煦日的怀抱里，体会清风抚过面颊，你会觉得你的身体都进入了分子状态，在清风中每个分子都被清洗，再重新组合，啊，一个暂新的你！

　　2、登山：很好的有氧运动项目，绿树围绕，山泉涔涔，登到山顶，俯视沃野，一种征服的舒畅，油然而生：多健康呀！

　　忘了，只想到休假的朋友了，还有一部分人在为四化建设做贡献呢，他们怎么办呢？隆重推出——称心家居健康计划：只要您有4平方米的空间，就可以进行锻炼了，准备好了吗？

　　1、热身：记住必须要做的，先活动各个关节，颈部、腰部、膝关节、踝关节，还有腕关节，动作要轻柔，感觉身体微微发热即可。

　　2、腹肌：通俗讲仰卧起坐，很普通是吗？但是配上你喜欢的音乐，再换一下动作角度，例如：双手只摸膝盖，或做仰卧举腿。如果再有一个好朋友相伴，完成练习，不成问题，因为你要健康。

　　3、胸肌三角肌：掌上压（港式叫法）俗称，俯卧撑，可能有的人做不了，没关系，我们可以屈膝做，如果还是做不了，依墙式俯卧撑肯定能做，相信你，能够做到，还有手臂支撑的宽度不同，感觉也是不一样的，试试。

　　4、臀部：跪撑的直腿上摆，很有效，但是记住，膝关节和脚尖要在同一直线上。做好一条腿再换另一侧，坚持住，效果会让你惊讶的。

　　5、肩部：侧平举、前平举，不负重就可以做，只是要次数多一些，要有发热发胀的感觉才会有效，实在想负重，一瓶啤酒就可以了。哟！怎么又提到酒了。

　　6、腰部：侧卧，屈膝侧抬腿，感觉用你的肩触碰你的膝盖，侧腰的多余部分慢慢就没有了，呼吸一定要保持顺畅。

　　以上的动作是不是很简单，你一定也知道这些动作，只要您坚持，每一个动作都会为您的体形出一份力，积少成多，完美体形就是这么轻松，休假一族，也一定要做呀，但是，要声明，如果您真的想拥有健康的生活，有时间还是来到专业健身房，这里有专业的器械，专业的教练，还有更多更有趣的活动方式。当然，都是科学的。一句话：“一生中最重要的事情，能够花钱买到，已经很幸运了，如果您来，我会在健身房里恭候您！”

　　（以上文字由北京青鸟健身有限公司资深私人教练提供）