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老年简易保健功

千龙新闻网

　　（一）头面功：
　　
　　①假梳头：两手十指微屈，以指尖接触头皮，从前额到枕后，再颠倒从枕后至头顶进行梳头，其来回50~60次，有醒目、止痛、降压、乌发等功效。
　　
　　②干擦面：两手作掩面状，五指并拢，由额向下佛面，以洗脸状，约20~30次，有醒脑、降压、预防感冒作用。
　　
　　（二）躯干功：
　　
　　①揉胸脯：以两手按在两乳外上方，旋转揉动，顺逆时针各揉10~20次，有加速血流作用。
　　
　　②点膻中：以拇指指腹用力压两乳头连线中点处，约30秒钟后骤然放开，再压再放，重复7~10次，有宽胸、顺气、镇痛、止喘作用。
　　
　　③扩胸廓：微张五指，分别置于胸骨左右两旁的胸臂上，手指端沿肋间隙向外滑动，各重复20~30次，有宽胸、顺气、止痛、止喘作用。
　　
　　（三）四肢功：
　　
　　①包双手：两臂自然下垂，由前向后甩动30~50次，有放松肩、臂、腕、指关节功能。能通畅气血，对肝、心、肺有益，并能舒筋活血。
　　
　　②旋膝盖：两手掌心紧按双膝，先齐向外旋转15~20次，后齐向内旋转10余次。可增加膝盖活力，驱散风寒，灵活筋骨。
　　
　　（东方网）
　　

2002-09-20 14:01:37

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