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约会前“快速瘦身法”
作者 : 体育报 容小翔  中国体育在线

  如果今晚有约会,但却感觉自己又肥又胖。试一试做10分钟的快速全身锻炼。它虽然不能使你立即变瘦,但会让你感到绷紧,锻炼引起的激素在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成,循环往复,使你全身运动,心情愉快。整套动作连做4次。
  
  舒展两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。
  
  弓箭步双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手扶臀部,使躯干挺直,做5次压下,不换腿——用另一条腿再做5次同样动作。
  
  俯卧撑弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。
  
  臀、肩姿势做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。
  
  腿提起、放下现在把屁股撅向天花板,整个身体成一个拱形,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动,轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。
  
2002-08-30 10:58:54
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