坚实腹部的练习	腰背手臂的练习
	减少臀围的练习	放松运动

　　※　在练习过程中不要屏息，保持自然呼吸。

　　※　在练习过程中，最好采用胸腹式的深层呼吸。

　　益处：增加氧气供应，血液得到净化，肺部组织强壮。增强免疫机能。横膈膜和胸腔得到发展和加强。活力、耐力随之增长。面色红润而健康，身心平和而清澈。

　　图片拍摄、编辑：虞兮

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