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奥运冠军的“御用”推拿专家,教你解决颈椎腰椎问题,只需一个枕头

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  现在人们一天到晚盯着电脑

  坐着不动的时间超过10个小时

  

  脊椎是有一定弯曲度的

  长时间固定一个姿势

  它就像生锈了一样

  曲度发生改变

  颈椎、腰椎问题随之而来…

  曾为多位奥运冠军服务的推拿专家

  教你用一个枕头轻松解决!

  本期专家

  浙江省中山医院推拿科 中华中医药学会推拿分会学术顾问 博士生导师 范炳华

  把枕头卷起来睡

国家级名中医范炳华教授是顶有名的推拿专家,奥运冠军孟关良、罗雪娟都是找他按摩的,他们在杭州定期请范教授去训练队,如果碰上重要赛事,刚好肌肉拉伤、酸痛,也让队医打电话请教范教授。

“我平时也经常低头看书、看电脑,如何让颈椎和腰椎保持正常的曲度,我有一个很简单的方法,而且是‘今天的疲劳,今天消除;白天的疲劳,黑夜消除’。”

范教授说,把枕头分成三等分,把一边的1/3往中间折,这样枕头变成一侧2/3厚,一侧1/3厚,睡在枕头上的时候要注意,比较厚的这侧垫在脖子正下方,薄的这侧垫在后脑勺下。

  这样,头有点后仰,脖子凭枕头的厚度塑造成一个向上的曲度。

  

  ↑↑把枕头卷起来睡可护颈

  白天低头工作一天,脖子的曲度往后推了,睡垫脖子的枕头一个晚上,又把曲度往前顶了,所以说“白天的疲劳,黑夜消除”,刚好抵消。

  如果是腰椎的问题,则要区别对待,腰椎曲度过于向前,从侧面看,臀部顶出来,晚上睡觉的时候把枕头垫在臀部这里,让腰椎往后靠;如果腰椎失去曲度或者呈反弓状,则把枕头垫在腰后面,维持腰部正常的曲度。

  

  颈部“米”字操不靠谱

  推荐私家“三九操”

  说起颈椎保健,大家都会想起“米字操”,头部向前后左右加上四个斜角方向运动,方便又好记。

  范教授却非常不认可这个保健操,他说,门诊中有一些病人,就是做了这个操才病情加重的。

  一方面,米字操向八个方向运动,病人记不清方向,搞得越来越迷糊,颈椎不好的人可能脑供血不足,容易头晕。

  “我有位女病人,50多岁,过马路等红灯时顺便做米字操,绿灯亮起,匆匆跑出去,突然感觉头晕,差点摔倒在马路上。”

  另外,米字操要求病人朝每个方向拉伸到位,这样才能运动到肌肉,改善症状,但是大部分病人做不到位,起不了作用。

  

  范教授说,他自己有个“三九护颈操”,平时自己也在做——

  

  

  转给你关心的人,让Ta远离颈椎病~

  来源:浙医在线

  责任编辑:唐黛诗

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