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就是不爱运动怎么办?一套适合懒人的“长寿法”,休息中达到锻炼效果

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  人人都知道生命在于运动

  但这个运动指的是适量的运动哦~

  运动量过大,有损健康

  而运动量过小

  则不足以达到锻炼的目的

  日常运动中

  一定要注意锻炼适量!

  让我们一起跟着权威运动专家

  学会在休息中轻松实现锻炼效果

  不费事就能养生!

  

  本期专家

  北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授 钮文异

  西安体育学院健康科学系教授 苟波

  北京体育大学运动生理学副教授 汪军

  最容易犯的5个运动错误

  走得多

  人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定量时,会使脾脏产生白细胞的能力大大降低,致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。

  速度快

  对于走路和跑步而言,强度就是速度,强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

  

  早起就猛跑

  不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”,会导致血糖过低。早起时,人体血液更黏稠,特别是心脑血管病患者,运动风险更大。此外,凌晨是心血管病高发期,高危人群应避免清晨剧烈运动。

  严寒酷暑无阻

  研究表明,极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒,是心脑的“大敌”。

  靠走路减肥

  人体一天中摄入的热量越多,器官负担越重,但如果再进行超负荷的运动,器官的负担则翻倍,久而久之,加快器官衰老。

  

  休息才是最好的锻炼

  

  小憩20分钟 让心脏动起来

  多项研究表明,小憩是减压神器,能提高灵敏度和工作效率,也更有利于心脏健康。研究发现,一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。

  

  

  喝杯热茶 让大脑动起来

  发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现,喝水能够让你的大脑提速14%,有助于保持思维敏捷。

  天气渐热,喝杯热茶是清热止渴的法宝,因为热茶能促使毛孔张开,加速汗腺分泌,还可以利尿。

  

  伸个懒腰 让肺动起来

  伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。

  

  吃健康零食 让肠胃动起来

  在两餐之间或餐前吃点健康零食,既可以让你得到身心的放松,还有助于补充营养。

  建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”,酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

  

  

  简单运动 让身体动起来

  拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动,还可以练一两组瑜伽或太极的动作,时间不必太长,几分钟就能让身体充分放松。

  

  晒太阳 让免疫力动起来

  晒太阳的好处不胜枚举,但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时,把晒太阳这个功课补上。

  上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,此时可以散散步,或者边晒太阳边打电话,一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。

  

  

  发呆5分钟 让精神动起来

  

  来源:生命时报

  责任编辑:唐黛诗

health.sohu.com true 厦门晚报健康周报 http://health.sohu.com/20170509/n492496422.shtml report 3904 人人都知道生命在于运动但这个运动指的是适量的运动哦~运动量过大,有损健康而运动量过小则不足以达到锻炼的目的日常运动中一定要注意锻炼适量!让我们一起跟着权威运动专
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