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【运动】正确跑步,甩掉“萝卜腿”

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许多女性都知道,跑步是很好的有氧运动之一,也正因为如此,很多人把跑步当作主要的减肥运动。但是,也有不少爱美的女生担心小腿会越跑越粗。

Q

  那么事实真的也是这样吗?

A

  很显然,这是一种误解。因为有氧慢跑不但能消耗腿部多余的脂肪,还能让腿部肌肉线条得到增加,让腿型更加紧实、好看。

具体做法可以参考以下几点

慢跑30分钟以上

  

有氧慢跑的确可以帮助人体消减身上多余的脂肪,但首先要知道它也有时间要求。因为跑步是从消耗糖原开始的,正常来说,在20分钟以后才开始真正燃烧脂肪,所以,为了达到瘦身的效果,建议女生坚持运动半小时以上。

加强腿部的拉伸

很多女性每天都坚持跑步,却发现瘦腿效果并不显著。这与她们忽略跑后的拉伸运动有关,很多人认为跑完运动就结束了。要知道,运动后的拉伸可以使瘦腿效果翻倍,能塑造优美的腿部肌肉线条。

跑步的同时控制热量的摄取

跑步是为了燃烧脂肪,所以千万不要在饮食上功亏一篑。饮食的摄入是吸收热量从而转换成脂肪,女性应尽量避免高热量食物的摄取也可以让跑步瘦身的效果提升。

(图片来源于网络)

health.sohu.com true 健康上海12320(上海市健康教育所) http://health.sohu.com/20170502/n491491215.shtml report 1434 许多女性都知道,跑步是很好的有氧运动之一,也正因为如此,很多人把跑步当作主要的减肥运动。但是,也有不少爱美的女生担心小腿会越跑越粗。Q那么事实真的也是这样吗?A
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