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什么时候运动最合适?早上还是晚上?

丁香医生 阅读(0) 评论()
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  丁当总是说,运动对每个人都很重要。

  它到底有多重要?

  嗯,它不仅让你身体健康,还能让你的外表发生明显变化,说白了就是能让你……

  怎么样,是不是跃跃欲试了?

  别着急,本期丁当盘点就来和大家分享一些实用的「运动秘籍」,助你一生幸福。

  

  什么时候运动比较好?

  早晨?傍晚?晚上?你的脑海中肯定有不少备选答案。

  其实最好还是观察自己身体在运动后的反应,适合自己的就是最好的。

  如果非要说什么时候适合运动,丁当推荐早上,因为早晨运动在一天当中抑制血脂上升的效果最好。

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  停止运动后,身体有什么变化?

  停止运动 10 天后,大脑对记忆力的保护作用,很快就下降甚至消失……停止运动 1 个月后,肌肉力量开始下降……停止运动 1 个半月以后,人就开始明显地长胖了。

  更可怕的是,停止运动越久,越难重新开始运动。

  锻炼是个好习惯,坚持下来,对身体、大脑、身材都好。

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  白天犯困?让运动来帮你

  一般来说,白天犯困可能是因为睡眠质量不好、进食后血糖迅速上升或者长期伏案工作造成血液循环不畅。

  犯困了不是只能靠睡觉解决,合理的体育锻炼对你也有帮助。

  它可以提高睡眠质量,促进血液循环,招招都是对症下药。

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  没运动经验,怎么开始锻炼?

  事实就是,无论你做什么运动,都比不运动要好。

  刚开始锻炼的人,常常会纠结于选择什么运动,跑步、举重、瑜伽还是羽毛球?

  其实没必要给自己那么大压力,利用自己已经拥有的条件,做你所能做的运动,就是最好的方法。

  当然,去实践的同时,你可能还需要逐渐调整运动强度、多尝试几种锻炼方式等等,具体的怎么做,点击图片就能查看了。

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  运动最容易犯的 8 个错误

  运动不是随便动一动就算数的。

  不知道训练目的就开始瞎练,做运动之前也不拉伸热身,运动时又总喜欢发出不可描述的声音,还只做自己喜欢的训练……

  问题虽然是小问题,影响可不小。

  错误的运动习惯,不仅会让你偏离锻炼的最终目标,还有可能给身体带来伤害。

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  每天运动多久比较好?

  先来个 2、3、4 个小时?

  暂不说过量,关键是没有时间啊,每天要忙着学习,忙着工作,丁当还要忙着扶眼镜……

  时间如此紧张,那每天运动多久比较合适呢?

  • 5~17 岁的人:每天至少有 60 分钟的中等到高强度的身体活动;

  • 18 以上的成年人:每周至少有 150 分钟中等强度的身体活动,或者每周至少 75 分钟高强度活动,或者等量组合的中等和高强度活动。

  怎么说,丁当很希望自己能成为「5~17 岁的人」,不说运动,起码年轻啊……

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