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个头高矮与哪些因素有关

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  儿童身高影响因素,可分为先天遗传和后天环境两大类,其中约60%取决于遗传因素,40%取决于环境因素。充足的营养、足够的睡眠和积极的体育锻炼等,可促进儿童潜能的发挥。

  充足的营养

  营养是孩子身体长高的物质基础,主要的三大“营养元素”是蛋白质、钙、维生素D。

  蛋白质:是儿童生长发育的最佳“建筑材料”。与成人相比,儿童需要的蛋白质不但数量较多,质量也要好。专家建议,儿童需要的蛋白质应有50%来源于动物性食物,如鱼肉、鸡蛋、牛奶和禽畜肉类。大豆含蛋白质高且富含谷类所缺乏的赖氨酸,应多吃。还应注意豆类、谷类与动物性食物的搭配,提高蛋白质的营养价值。

  钙质:是构成骨骼的重要原料,钙摄入不足会影响骨骼的生长。4~10岁儿童每天需要钙800毫克,11岁每天需要1 000毫克。牛奶是钙最好的来源。每天喝1~2杯牛奶,经常吃豆类及其制品,再加上膳食中肉类、蔬菜、水果,可基本满足孩子所需要的钙。

  维生素D:主要作用是促进钙和磷的吸收,促进骨形成和骨矿化,使骨骼生长。维生素D不足,会发生佝偻病,影响孩子的身高。维生素D多存在于海鱼及动物的肝脏、禽蛋中。户外活动、晒太阳可使皮肤中7-脱氢胆固醇转化成维生素D3,对改善儿童的维生素D营养状况十分重要。

  充足的睡眠

  孩子的生长主要在睡眠中完成,而且每年5月长高最快。人体生长激素的分泌是有规律的,在睡后1小时开始上升,2~4小时达到高峰。晚上10时至凌晨1时是生长激素分泌的高峰期,也是人体内死亡细胞与新生细胞交换最活跃的时间。如果错过这段睡眠时间,势必对孩子的生长发育带来不利影响,即使以后补充睡眠,也无法弥补。有学者报道,超过1/10的小学生和1/3的中学生正在遭受睡眠不足的隐性伤害。老师和家长应重视这个问题,指导孩子合理安排作息时间,避免睡眠不足。

  运动帮助长高

  孩子们可根据兴趣爱好,选择方便易行和易于坚持的运动项目。

  1.有氧运动:游泳、快步行走、骑车、球类、滑冰等有氧运动,通过大肌群参与有节律的反复运动,加速血液循环,促进新陈代谢和生长激素的分泌。有氧运动最好每周3~5次,每次30~60分钟,每天不超过2小时,可分2~3次进行。

  2.弹跳运动:人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动,可使下肢得到节律性的压力、充足的血液供应,加速骨骼生长。弹跳运动以每天1~3次,每次5~10分钟为宜。

  3.伸展运动:引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、芭蕾舞练习等伸展运动,可增加柔韧性,使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动,每周进行3~5次。

  良好的情绪

  心理学家认为,如果孩子缺乏父母的爱抚,精神上受到压抑,心灵上受创伤,会导致神经—内分泌功能紊乱,进而使有助于长高的生长激素、甲状腺素分泌减少,导致孩子生长发育障碍。如果能及时改变孩子的生活环境,消除对孩子的不良刺激,使孩子心情愉快,生长激素可以恢复正常,孩子也有可能再长高。

  (文/务学正 主任医师 河南洛阳)

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