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史上最科学选鞋秘笈

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全民跑步 | 管住嘴、迈开腿,不信身材不健美!

  工欲善其事,必先利其器。对于跑者而言,一双好的鞋很重要,因为它帮助你跑得更快,保护你的身体。

  作为一名跑步者,你了解自己的脚型吗?知道如何正确给自己选一双适合的鞋?你平时都穿什么跑鞋?

在如何挑选跑鞋前,应该先了解你是什么足型

  pronateur=内翻过度:后掌外侧磨损前掌内侧磨损叫内翻过度

  supinateur=内翻不足:后掌前掌都是外侧磨损叫内翻不足

  

  三种足型:

  over pronation:内翻(内旋)过度

  pronation:正常足

  under pronation:外翻(内旋)不足

  测量足型:

  通常,足型分为三大类,每一种足型都和你的身高以及足弓有关。最快速、最简便的测试方法就是“湿脚测试”法:

  

  在浅盘中倒入少量的水

  

  将一只脚完全浸入水中

  

  脚底湿润后将脚踩在一张空白的硬板纸上

  

  深深踩下后将脚抬起

  观察自己脚底的形态就能清楚了解自己属于什么足型,这是选鞋首先需要做的事,也是最重要的一步。

  足弓分类:

  

  正常足弓

  如果你在脚印中部看到一半的足弓,那意味着你的脚型是最普遍的正常型。这种脚型的跑者通常落地时向内滚动缓冲不够,所以对冲击力的吸收减缓不明显。

  如果是正常足弓,你可以穿任何型号的跑鞋,一般以稳定系鞋子最佳,因为它能给你足弓中部提供足够的支撑。对于轻体重、正常足弓的跑者来说,中性缓震不带任何支撑的鞋更合适,从运动力学上看,这是最高效的。

  

  低足弓

  如果在纸上看到完整的脚印,饱满清晰,说明你属于低足弓。这类跑者脚跟外侧着地,形成过度内翻,容易增大关节过度损伤或疼痛的风险。你需要选一双稳定系的跑鞋,且有双密度的夹层鞋底,能给你更好地支撑效果,适合轻微的内翻跑者。

  如果你是一名内翻严重的跑友,建议选择控制性跑鞋,坚硬的鞋底给你更好地保护,避免减震垫太厚,同样适用于那些身材高大、大体重(超过165磅)或者罗圈腿的跑友。

  

  高足弓

  如果脚印外侧狭窄,几乎中断,且足弓内部空间很大,那可以肯定你属于高足弓,最少见的一种足型。这种足型的跑友在跑步过程中脚落地向内缓冲不够,对落地冲击力的吸收不够,长期以往对膝盖的伤害很大。

  建议这样的跑步朋友选择中性缓冲鞋,因为他们需要软底增强旋前肌吸收落地的冲击力,建议选择减震垫较厚的鞋。

跑鞋都有哪几种分类?

  缓冲减震型跑鞋:

  这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者。如果你属于正常足型,没有严重的内/外八字的情况出现,没有出现过严重的崴脚伤病,且跑步时习惯前脚掌着地,那这类跑鞋最适合你,给你提供舒适、有弹性的感觉。同时,这类跑鞋一般较轻,适合于体型小和初学者穿着。

  稳定支撑型跑鞋:

  这类跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。比如你跑步的时候有轻微的外八字脚或者内八字脚,或者跑步时习惯后脚掌着地,再或者你每周都至少要跑步锻炼4次以上,而且每次距离超过3公里,需要对脚部给予一定的支撑保护。那么这种鞋子应该比较适合你。这种跑鞋的重量一般比缓冲减震型的鞋要重一些。

  PS:缓冲减震型和稳定支撑型是目前最常见的两类跑鞋,适用于大部分的跑者,无论你是初跑者还是资深跑者,这两类鞋的性能区别也比较小。

  

  控制型跑鞋:

  如果你已经证明自己跑步的时候有内八字脚现象(比较严重),或者你的脚踝力量比较差(比如曾经崴脚受伤),或者你的体重比标准体重偏重,或者你跑步姿势习惯全脚掌着地,那这种跑鞋应该比较适合你。

  它能提供比其他种类跑鞋更 多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正,从一定程度上防止意外受伤。不过,相对于缓冲型和稳定型跑鞋,控制型跑鞋的重量更大,这与它对脚步的保护 和震动的缓冲是成正比的。

  越野鞋:

  如果你经常在小河边的泥泞小径,在郊区的山涧小路上跑步,那就选择越野跑鞋。外底的纹路粗大,鞋底较硬,上部材料一般防水泼,考虑到野外路面情况复杂,多石头、沙子、泥水,需要更结实和坚硬的鞋底,同时鞋表面有一定防水功能,另外,还要避免鞋带被树枝、草棍等挂到的危险。

  如果你在水泥、沥青路面跑步,不建议你穿越野鞋,因为这种跑鞋的外底纹路往往过于突出,造成局部压强增加,在平坦路面上,反而无法起到足够的缓冲作用。

  竞速型跑鞋:

  这一类鞋通常为竞速、追求卓越成绩而特别设计,目的为专业运动员在比赛时最大程度发挥潜能取得好成绩。重量轻、薄、反映快是它最大的特点。这类鞋也不是每个人都能驾驭的,如果你不是专业的跑者,不建议选择,因为技术不够反而会造成受伤。

  专业马拉松鞋

  专门给那些职业运动员设计的马拉松专用鞋,从材质、重量上都是从最轻的原则来设计。通常来说这样的鞋子寿命不长,可能一双鞋就用一场比赛。

  

  如何判断鞋子的类型:

  越野鞋VS路跑鞋:

  越野鞋底纹路明显比较夸张,甚至有类 似足球鞋底鞋钉的构造。路跑鞋的特点是明显比较轻,材料很薄,甚至鞋带都很细。

  减震缓冲型/稳定性/控制型:

  减震缓冲型跑鞋比较轻,中底一般手感柔软,而且基本为一整块发泡塑胶做成。

  稳定支撑性和控制性考虑对足弓和脚跟的额外保护和纠正功能,中底一般都采用两种以上的专利技术或者不同密度的发泡塑料。

  控制型跑鞋鞋底一般做的比较平,而稳定型跑鞋往往在足弓部位和后脚跟部位的外底处明显收缩,并用硬塑料垫支撑。

  

如何购买一双合适的鞋?

  一双合脚的跑鞋穿起来后脚跟应该非常贴合,但不紧绷。尝试系上鞋带但不绑紧,你的脚应该可以轻松从鞋里套出。将鞋带穿过最小的那个孔,绑紧后你的脚不会感到不舒服。注意,任何一点点细小的不舒服感在长时间的比赛中都会被无限放大。

  合适的鞋子的鞋帮应该是非常紧实的,且非常贴合你的脚背。在试穿鞋子时,很多人会抱怨鞋子太紧,脚掌没有充足的活动空间。除非有另一双非常合适或者松紧度恰到好处的鞋子,否则在换另一双鞋之前,先尝试换一种系鞋带的方式,或许就能解决问题。

  你的脚在鞋的前脚掌部分,应该可以在不需要越过鞋垫的情况下左右移动,前脚掌的鞋垫要比脚掌宽。用手指挤压鞋帮的左右两侧,最合适、理想的宽度是在鞋子最宽的地方留出大约0.6厘米的空间。如果鞋子太窄,你的小脚趾位于鞋子的边缘,且会感到明显的挤压感。

  跑步过程中,尤其夏天,脚会出现轻微肿胀的现象,所以确保当你穿上鞋子,最长的脚趾与鞋子顶部之间、脚后跟分别留有一个拇指的空间。一双合适的鞋,当你系紧鞋带站立时,双脚不会感觉压力,你的脚趾可以自由灵活上下摆动。

  在穿上鞋子之前,你可以这么做:握住脚跟,然后把脚尖在地板上压。鞋子的弯曲和这周必须和你脚的行动一致。如果不一致或者不对称,很容易引发足弓疼痛或者足底筋膜炎,当鞋子缺乏足够灵活的柔软度时,会导致跟腱疼痛或小腿拉伤。

  了解自己的足弓类型,这不是全部,接下去你需要精准地选择适合自己足弓的鞋子。试穿鞋子时,不能以站立时的感受为准,穿上鞋尝试小跑一下或者在店铺里的跑步机上跑一下,尝试各种情景,例如人行道,上下坡等,这能带给你全方位的感受,让你适应各种情况。

  

你都穿什么牌子的跑鞋?

  名鞋库发布的十大跑步鞋品牌排行(综合了产品品质以及品牌影响力的推出的综合排名,仅供参考!!!

  1.一线跑鞋品牌

  说明:全世界最热门的跑步鞋品牌。

  跑步鞋一线品牌主要有:阿迪达斯,耐克,ASICS(亚瑟士),新百伦(New Balance),美津浓等。

  

  2.高性价比品牌

  说明:以物美价廉取胜,占据跑步鞋大部分市场。这些品牌虽然没有什么世界知名的专利,但是在轻量、透气、舒适性方面都有不错的表现。

  跑步鞋性价比不错的品牌有:李宁,迪卡侬,361度,鸿星尔克,特步等

  

  3.价格便宜的跑步鞋品牌

  价格便宜的跑步鞋品牌有:回力,双星,德尔惠,沃特,茵宝,野力。

  

  实际上除非你购买一线品牌的中高端系列产品,其他跑鞋的质量品质相差并没有想象中的大,网上很多人对某种品牌的推荐只是个人喜好,不要盲目追风,选择满足自己要求的跑鞋才是最正确的方法。

  点击阅读原文,进入北京首场女子半马报名页面。

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