中青年女性更容易失眠 熬夜后别狂睡补觉

　　3月21日是“世界睡眠日”。

　　一个人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡。但现代社会生活节奏较快，不仅给人们带来了巨大的压力，也残忍地剥夺了人们的睡眠。

据英国科学家日前公布的一项调查结果显示，缺乏睡眠的人死亡几率是睡眠充足的人的1.7倍。睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众的一个突出问题，而我国目前约有4000万人受睡眠呼吸暂停疾病这一“夜间杀手”的威胁。

　　失眠对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人却没有得到合理的诊断和治疗。这和失眠者个人有很大关系，因为很多失眠者常常没把失眠当作一回事。加拿大一位睡眠专家指出，“当人们面临巨大的生存压力时，睡眠往往首先被牺牲。”

　　由此可见，重新认识失眠对身体带来的影响，对现代人来说，已经成了一个非常紧迫的话题。

　　消除失眠烦恼的7种方法

　　德国著名睡眠问题专家约尔根·楚雷教授日前提出了消除失眠烦恼的7种方法：

　　睡前不饮酒，不抽烟，不喝含咖啡因的饮料；

　　晚餐时少吃油腻食品，晚餐时间不宜太迟；

　　晚上散步，让自己有疲劳感；

　　卧室温度以18摄氏度为最佳，上床前房间应彻底通风；

　　睡觉前泡个热水澡；

　　手脚暖和容易入睡，穿双袜子睡觉或用热水洗脚比双脚冰凉要容易入睡；

　　不把白天的烦恼带上床，在枕边放一个记事本，记下白天发生的不愉快的事情，然后坦然进入梦乡。

　　熬夜后别狂睡补觉

　　据有关统计，从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领群体，由于工作节奏快、人际关系复杂及追求高质量生活等特点，普遍存在心理压力大、睡眠时间短等问题，遭受失眠等睡眠困扰的问题日益严重，不仅影响健康，还造成工作效率和生活质量的下降。

　　除了工作、生活压力大导致白领人群普遍睡眠状况不佳，专家分析，许多不良睡眠习惯，也是睡不好的主要因素。比如说，每天睡眠时间少于7小时，有晚睡晚起的习惯，睡眠时间没规律。专家认为，虽然睡眠时间、睡眠习惯因人而异，但是，相对来说还有个“黄金分割线”，就是一天应保证7~8小时的睡眠时间，太多太少都会对健康造成损害。而且不管睡多睡少，由于人体生物钟相对固定，人的睡眠都应该是有规律的，如果没有章法，睡眠质量就很难保证。

　　另外，很多白领平日加班熬夜，往往是凌晨三四点上床睡觉，然后是睡到中午甚至下午才起床。睡眠医学专家指出“你觉得自己睡够了，可仍然疲劳。因为这样补觉是没有质量的，起来后还是会觉得没睡醒。”所以，对于连续夜班工作的人来说，应当减少上午的补充睡眠时间，适当增加下午睡眠时间，一般下午的睡眠时间不要超过3个小时，这样才能达到休息的效果。 另外，专家还建议，加班熬夜者，如果学会白天打个小瞌睡，或者午休1小时，也能迅速恢复体力。

　　中青年女性更容易失眠

　　据专家介绍，目前影响人们睡眠质量的主要有两大类，失眠和打呼噜。随着生活习惯的改变、生活压力的增加，失眠和打呼噜都在呈上升趋势，而且这两大类疾病影响的人群各有不同，失眠更偏爱女性，而打呼噜则多发于男性。

　　女性失眠患者发病年龄主要集中在35～60岁。而根据国际睡眠组织日前进行的研究也显示，与男性相比，女人更容易受到失眠的困扰。

　　“女性的平均失眠次数比男性高出1倍多，失眠已经成为一种女性流行病。”研究人员指出，女性失眠发生率高于男性，首先与她们的生理和性格特点息息相关。女性处于经期、孕期和更年期时，体内雌激素和孕激素水平的变化都对睡眠造成影响；女性细心、爱美、追求完美、感情较脆弱等性格特点，也使得她们更易发生失眠；此外，女人性格往往趋于内向，情感更丰富，对情感的体验也更细腻、敏锐，这些都成为导致女性失眠的诱因。

　　研究人员建议，失眠的女性要学会自我调节，多进行运动，保持健康的生活方式和乐观的心情，将失眠对身体的影响降到最低。当睡眠无法通过自己调整的时候，一定要找专科医生进行治疗，自行服药一定要小心，因为安眠药连续服用2周以上就会出现依赖性。

　　睡前使用手机影响深度睡眠质量

　　瑞典和美国研究人员的一项最新研究发现，如果睡前使用手机，使用者可能要花更长时间才能进入深度睡眠状态，其深度睡眠时间也会缩短。

　　瑞典卡罗林斯卡医学院、乌普萨拉大学及美国密歇根州立韦恩大学的研究人员对年龄在18岁至45岁之间的35名男性和36名女性进行了测试。其中部分人暴露在与手机辐射相同的辐射环境下，另一部分人未受到任何辐射。

　　结果显示，暴露在上述辐射环境下的人进入深度睡眠状态需要更长的时间，而且深度睡眠时间也缩短了。研究人员认为，手机辐射可能会刺激大脑的应激系统，使人更警觉，精神更集中，放松及入睡的能力因此就减弱了。

　　研究人员说，这项研究表明，手机辐射确实会对大脑产生一定的影响，青少年尤其要重视这项研究结果，因为调查发现，不少青少年有在睡觉前与朋友通过手机聊天的习惯，这将影响他们的睡眠质量。