妇女节提醒：女性焦虑 重在改变思维方式

　　要蜕变这个世界，我们必须从自己开始，蜕变自己，在我们的日常生活中，产生一种根本不同的看法。

　　明天是三八妇女节，一方面，女性可以拥有一个自己的节日，另一方面，节日也提醒人们要更关注女性。如今的城市生活，每个人或多或少都承受了不同程度的压力，女性更不例外。

　　约有5%的人患有不同程度的焦虑症，而女性相对男性更容易焦虑，可能基于自身的生理与心理构造，女性较缺乏安全感，对很多事情容易紧张、不安，由此形成焦虑。对此，有关专家指出，女性应多参与社会交流，主动调整心态，保持心情愉快，同时社会和男性也应给其更多的理解和关怀。

　　一般焦虑都是源于长时间的紧张、不安、担心。正常人在面对困难或有危险的任务，预感将要发生不利的情况或危险发生时，可产生焦虑（一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态），这种焦虑通常并不构成疾病，是一种正常的心理状态。焦虑并不是坏事，焦虑往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机(或者说焦虑是一种积极应激的本能)。只有当焦虑的程度及持续时间超过一定的范围时才构成焦虑症状，这会起到相反的作用：妨碍人应付、对处理面前的危机，甚至妨碍正常生活。

　　一般来说，如果对某一事物，比如学习、工作的担心超过半年，就构成焦虑症。焦虑症的症状，通常是患者表现焦虑、恐慌和紧张情绪，坐卧不宁，缺乏安全感，整天提心吊胆，对外界事物失去兴趣。严重时有恐惧情绪，对外界刺激易出现惊恐反应，常伴有睡眠障碍和植物神经不稳定现象，如头痛、入睡困难、做恶梦，易惊醒，面色苍白或潮红，胸闷、心跳、易出汗，四肢发冷，眩晕、心悸，便秘或腹泻等。有些患者为上述躯体不适感而焦虑不安。患者由于过分紧张或担心影响了正常的学习、工作和生活，影响了理智时应有的思维和决策，而且这种情况在一段时间内重复出现。这些都是焦虑症的临床表现。

　　急性焦虑发作时除情绪惊恐外，常有胸闷、窒息感心跳剧烈、面手发麻、有“要死去”的感觉，或“要发疯”、“要晕倒”的感觉，常以为心脏病发作去急诊。

　　焦虑的种种表现

　　对于普通白领女性来说，我们最常见的应该是信息焦虑症。手边没了手机，心里开始觉得焦躁、恐慌，甚至身体出现头晕、胸闷等症状。有些人不能离开网络，一天看不到新闻、行业信息就焦虑。对此，专家指出，当外界信息的输入大脑，人体大脑就有高级中枢去综合、分析和判断，并进行一番信息加工。人如果在短时间内接受大量繁杂信息后，来不及分解消化，超出机体的承受力，由此便会造成一系列的自我强迫和紧张。这种情绪非常接近精神病学中的焦虑症状，所以，这种因工作信息接触过多引起症状的情况被称为“信息焦虑症”。

　　此外，还有社交焦虑、亲友焦虑、餐桌焦虑、节日焦虑、着装焦虑、同事焦虑等等形形色色的表现，因此对焦虑症的治疗，可以通过焦虑和担心的内容来有所区别，根据不同的焦虑内容，进行相对应的心理治疗，如果焦虑是由疾病、药物(包括酒精、毒品)引起的生理作用，则以消除这些问题为主。

　　有关专家提醒读者，大部分心理问题都是可以通过治疗痊愈或改善病情的。为防止心理健康问题恶化，人们不应碍于面子问题或是讳疾不谈而迟迟不肯接受治疗，因为越早求助，康复的机会就越高也越快。

　　改变焦虑的思维方式

　　焦虑在很大程度上跟人的思维方式有关，焦虑者很容易用负面的思维去思考问题。因此，专家建议女性，改变导致焦虑的思维方式。

　　首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为？你会做些什么来消除这种焦虑？它会一项项地发展下去吗？如果不是，这是无效的焦虑。

　　第二，问问自己，你的期望是什么，挑战又是什么。一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。

　　第三，看看你在焦虑什么？你非得要完美吗？你非得比任何人都出色吗？非要知道这些信息吗？非要减肥不可吗？

　　第四，焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。

　　第五，了解你的渴求。有时焦虑仅仅是一种提醒：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。

　　第六，试图不去设想未来，不去编造可怕的景象。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是尽情享受此时此刻。