如何有效避免运动伤害

　　问：我是一名在校大学生，十分喜爱运动，平时免不了经常擦伤碰伤的。请问该怎样尽量避免运动中的伤害？一旦发生运动伤害该采取怎样的急救措施？ 小 邵

　　答：要避免运动伤害，就应讲究运动的科学性，确立伤害忧患意识，杜绝由于疏忽或蛮干而引发的伤害。

　　建议你运动时应注意以下几点：

　　一、量力而行。根据自己年龄、体质和运动基础等实际情况，选择适合自己的运动项目，确定适当的运动量。

　　二、循序渐进，认真做好热身活动，注意动作的先易后难和强度的由小到大，切忌操之过急。

　　三、加强自我医务监督，根据自我感觉、生理指标（如每分钟心跳数）和恢复状况，及时调整运动计划。

　　四、在疲劳、生病、感觉异常时，要“急流勇退”，切忌盲目硬撑。

　　五、注意器材设施安全状况，讲究服装鞋子等运动装备的合理性。

　　一旦发生运动伤害采取什么急救措施，要视伤害的具体情况而定。这里介绍几条基本原则：

　　一、要分辨伤势的轻重，根据疼痛程度和肿胀状况，及时判断是软组织损伤还是骨折，以决定是现场自我医治还是即刻到医院诊治，切莫盲目自我医治。

　　二、要正确运用热敷和冷敷，软组织损伤应立即用冷水冲局部或冰袋冷敷，使血管收缩，减轻局部充血，缓解症状。受伤24小时后可以用热敷或按摩，促使局部血管扩张和淤血、渗出液的吸收，达到消肿、镇痛、减少粘连和促进损伤愈合的作用。

　　三、用绷带适当用力包扎损伤部位，并适当抬高伤肢，防止肿胀。

　　四、根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，服用一些止疼、止血类药物。如果发生骨折或疑似骨折，应及时固定受伤部位，并立即去医院医治。

　　上海交通大学教授 赵文杰