宁可不睡觉也要走1万步 跟医学大师学健身

　　马长生，首都医科大学附属北京安贞医院心内科教授

　　身为医生，对心脏病预防的重要意义和具体知识更加清楚，所以我对自己的要求也更加严格，并逐渐成为日常生活的一部分。

　　我不吃红肉，只吃去皮的鸡肉和鱼肉，多吃蔬菜、水果。吃蛋只吃蛋清，再多吃些豆制品，以补充蛋白质。在家吃饭，油和盐都用得少，所以味道比较淡。最近，我在外面吃饭较多，饭菜油、盐重，结果1个多月体重增加了3公斤。为了解决这个问题，我想出了一个办法：吃饭时准备一碗白开水，夹起一筷子菜，先在水里涮一下，除掉一部分油和盐再吃。

　　平时，我尽量不喝饮料。喝咖啡时，我都会选择添加无糖糖精；喝可乐时，我只喝无糖可乐。

　　我很重视睡眠，现在每天确保睡7小时，争取睡8小时。因为工作忙，回家较晚，为了睡够，如有可能宁肯把次日早上的工作往后推一推。

　　每个人具体面对的挑战不同，但都应该尽可能调整自己的心情。对于中年男性来讲，目标不要订得太高，应该适当放慢生活节奏，才有时间锻炼身体，才能不那么浮躁。