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居家减肥：在家轻松减肥的小动作！

2007年11月23日13:05 [我来说两句] [字号：大 中 小]
来源：荆楚网
　　1. 枕头仰卧起坐

　　主攻部位：

　　小腹和大腿内侧

　　·脸朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚并拢，小腹收紧。

　　·把枕头夹在两膝盖之间，抬起双腿离开地面，膝盖90度弯曲，令大腿与身体垂直。

　　·把双手放在头部后方，呼一口气，尽量抬起身体，双脚压紧枕头。
保持手肘向外，目光向上。

　　·吸一口气，放下头部。重复15次。

　　2. 触地箭步蹲

　　主攻部位：

　　臀大肌、腿筋及股四头肌

　　·双脚以臀宽的距离站立，小腹收紧，把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。

　　·右腿往前跨步蹲下，膝盖要在脚趾后方，把枕头举起来。
[我来说两句]

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