都市一族如何面对焦虑

　　王向群：其实我觉得像一般的大众没有必要说我到底得的是焦虑症还是到底是得抑郁症，这些是我们医学界为了指导我们的治疗而命名的一些疾病名称，每一个疾病有一个描述性的定义，什么叫这个病，焦虑症状和抑郁症状往往是同时出现的，因为它的发生机理发生机制是差不多的。

比如说抑郁症，抑郁症的人70%—80%都伴有焦虑情绪的，焦虑症状和焦虑症是一样的。焦虑症的人大概40%—50%抑郁情绪，因为长期得不到缓解。焦虑症和抑郁症怎么来区分？看哪个症状在先，比如说有一个人没有什么特别明显的外界环境刺激，导致整天情绪? 落，觉得没有意思疲乏，这个是抑郁情绪。如果一个人挺好的，正常工作生活，突然所谓的心脏病犯了，发作性焦虑来了，马上看急诊持续下来，有可能是焦虑症。从医学来讲可以区分开来，如果不是精神科医生没有必要来分得这么细。

　　主持人：听了王教授以上的介绍，相信网友对焦虑症有了更深刻的认识。当我们遇到焦虑情绪和焦虑症之后，具体应该怎么去调节或者怎么去面对？请王教授帮我们谈谈有什么好的办法？

　　王向群：第一，及时发现自己情绪的问题，不管是一般的情绪还是到了一种疾病的状态，早期发现非常重要。人人都有焦虑情绪，到底影响不影响你正常的工作学习生活，如果影响的话一定要及时寻求帮助，提倡寻求帮助。帮助有多种形式，碰到一些事情很苦恼，找同事亲人把我的苦恼说说，还有一些到专业机构比如现在有一些心理咨询机构，还有到专业的医疗机构评估一下到底是不是心理问题。其实自我的感受很重要，现在都讲生活质量，其实生活质量自我感受是非常重要的，如果长期几个月调整不过来这种焦虑情绪，总是紧张不安，员去进行评估诊断治疗。

　　至于都市白领或者都市的这些人压力都很大，我们怎么能够早期发现这种情况？我们应该定期自我来反省一下，我们最近这段时间怎么样，工作效率有没有问题，睡眠有没有问题，有没有身体不舒服，是不是持续存在，如果有这些问题要我们注意，可能我们主动到专业人员那边去评估一下。有人说我没那么严重，但是应该调整调整自己，怎么调整？现在有一些减压中心减压放松的地方发泄一下是可以的，还有一些像生物反馈治疗，生物反馈就是我们有紧张情绪自己控制不了，我们自己听一段录音，录音是让你放松每一块肌肉，还有调? 吸，把紧张情绪缓解下来。有一点要注意，千万不能喝酒，这个时候喝酒是比较危险的。酒精是精神活性物质，作用于神经系统会影响我们生物代谢的。我睡不着觉喝点儿酒就睡着了，说的挺好，催眠了。但是我们看这种方式的后果是很严重的，一个是酒依赖，另外解决不了根本问题。只会使你的生物代谢更加紊乱，会出现一些新的问题，不单纯是焦虑症的问题了，可能会形成精神活性物质的依赖，到时候就很麻烦，还得要戒酒。这种方式我们是不可取的。

　　主持人：您刚才提到了放松的练习，那么一些练习比如深呼吸会不会有效？

　　王向群：大家都说压力大，紧张的时候深呼吸，我觉得心慌气短老觉得气不够用，其实我们这种呼吸的调整是一种放松训练。这个训练的原则是慢慢吸气，吸满了胸腔的时间每个人不一样，屏气十秒钟，再呼十秒钟，再吸十秒钟，当疲劳的时候可以用这种方式来看一看，达到放松的目的，把这个时间要掌握一致了，这个效果就比较好。

　　主持人：如果说我们还没有达到焦虑症的程度的时候，自己在思维方式或者在考虑问题的方式上应该怎么去调整？

[上一页] [1] [2] [3] [4] [5] [6] [下一页]