“水桶腰”暗藏什么病

　　病例三

　　她腰粗得"气急"，缘于心脏疾病缠上身

　　林女士是位杂志主编，常常为了策划选题、阅读资料，连续几天伏案奋战。

　　刚开始有点发胖的迹象时，她还比较注意锻炼身体。但说来也奇怪，工作越忙，她反而越胖。短短一年半里，她的体重从60公斤"跳"到76公斤。望着照片里自己刚毕业时的窈窕倩影，再捏一把自己腰间的赘肉，只能发出一声叹息。

　　特别是最近一段时间，每天晚上仰睡时，会觉得呼吸急促，心脏很不舒服，有点"气急缺氧"的感觉。在同事的督促下，林女士去医院检查，结论居然是"由于代谢综合征引起的心脏病"。而令林女士不解的是，在离这次检查3个月前的单位例行体检中，她的心脏还是很健康的。

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　　释疑

　　"许多隐性心脏病患者在常规检查中，往往是心脏健康的人。"在一家医疗研究机构对246名平均年龄在53岁的自愿者的调查中，按常规检查标准，这些人均属于心脏病低发人群，并无明显的心脏病症状。

但是，其中75人有代谢综合征的症状。研究人员对这75人的血管进行了超声波检查，结果发现这些人身上的血管壁已开始变厚，进入了动脉硬化阶段。

　　现代医学表明，当人们具有以下5种症状中的3个症状时，即意味着患有代谢综合征：

　　1、血压的高压经常超过130；

　　2、血液中的葡萄糖指标超过120；

　　3、甘油三酸酯高；

　　4、高密度脂蛋白低；

　　5、腰围粗。

　　大量事实证明，有"水桶腰"等肥胖症状的女性，罹患代谢综合征的几率是身材标准型女性的3倍。由此看来，"水桶腰"不仅是女子优美体态的"雷区"，更是可能引发身体疾病的"大患"。"水桶腰"，是一个警示信号！

　　对策

　　少"动"嘴巴,多走路

　　少进食多运动是告别"水桶腰"的常识。饮食和运动"双管齐下"，再佐以科学的方法及顽强的毅力，告别"水桶腰"并非难事。

　　饮食：

　　1、每天早上空腹喝一大杯温水，可排走毒素，令血液循环更好，早餐不可不吃；

　　2、喝牛奶选脱脂或低脂奶，不吃煎炸及油腻食物，限吃糖果甜品，戒汽水类饮料；

　　3、菜类首选蔬菜和鱼虾，主食可适量选用碳水化合物，如小米饭、全麦面包、燕麦片等；

　　4、每天吃两个水果，如橙、苹果或梨，少吃榴莲、香蕉、甘蔗等；

　　5、每天喝8杯清水，如喝茶，则以绿茶和乌龙茶为佳。

　　运动：

　　1、每天坚持40分钟快走；

　　2、在上午和下午各抽出一刻钟，在休息室贴墙做踮脚尖收腹运动；

　　3、每天做30个俯卧撑；

　　4、一有空就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前；

　　5、周末进行一次远足，最好能登山，在家做清洁也是锻炼的好办法。

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